Как накачать икры девушке

Как накачать икры

КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ ДЕВУШКЕ

Единственным эффективным упражнением для тренировки икроножных мышц, как для мужчин, так и для женщин, является — подъем на носки. Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения. Мы предлагаем тебе два варианта, которые на наш взгляд самые эффективные и которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки. Ты можешь делать эти упражнения как в день тренировки ног, так и в любой другой день. Выполняй каждое упражнение 3-4 подхода по 12-20 раз, 1-2 раза в неделю (в зависимости от твоей подготовки).


1 Подъем на носки со штангой сидя

Главные работающие мышцы:

• Икроножные

Исходное положение:

Сядь на скамью и поставь носки на блин. Положи штангу на верхнюю часть бедер и придерживай ее руками.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе напряги икры и подними пятки.

• На вдохе вернись в исходное положение.

Подъем на носки со штангой сидя техника


2 Подъем на носки со штангой на плечах стоя

Главные работающие мышцы:

• Икроножные

Исходное положение:

Положи штангу на плечи так, как при выполнении приседаний. Поставь носки на блин, пятки при этом стоят на полу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая икры, поднимись на носки отрывая пятки от пола.

• На вдохе вернись в исходное положение.

Подъем на носки со штангой на плечах стоя техника