Как накачать ноги девушке

Как накачать ноги девушке

КАК НАКАЧАТЬ НОГИ ДЕВУШКЕ

Не у всех представительниц прекрасного пола идеальные ноги от природы. Кому-то достались слишком худые ножки, кому-то наоборот — полные. Но имея желание и проявив упорство, можно исправить ситуацию в достаточно короткие сроки. Чтобы накачать ноги, необходимо выполнять силовые упражнения, именно из таких упражнений мы составили данный комплекс. И если ты хочешь быть владелицей сексуальных, сильных ног, выполняй его один раз в неделю и твои ножки будут всегда в центре внимания.


Разминка

Разминка очень важна перед началом тренировки ног, поэтому удели 5-10 минут для разогрева своих мышц и суставов. Это можно сделать на беговой дорожке или попрыгав со скакалкой.

Разминка


1 Приседания со штангой на плечах

Трудно переоценить пользу от приседаний со штангой на плечах для девушки. Это основное и самое полезное упражнение для развития мышц ног. В этом упражнении максимальную нагрузку получают квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы и в статическом напряжении мышцы нижней части спины. Именно поэтому, в день тренировки ног, всегда выполняй данное упражнение первым.

Разминочные сеты: 3 подхода по 10 повторений

Рабочие сеты: 3 подхода по 10-12 повторений

Приседания со штангой на плечах

Техника выполнения упражнения


2 Приседания со штангой на груди (фронтальные приседания)

Приседания со штангой на груди, позволяют сконцентрироваться на всех четырех головках квадрицепсов. Техника выполнения таких приседаний сложнее, поэтому используй значительно меньший вес на штанге, чем в предыдущем упражнении.

Разминочные сеты: 1 подход из 10 повторений

Рабочие сеты: 3 подхода по 12-15 повторений

Приседания со штангой на груди

Техника выполнения упражнения


3 Разгибания ног в тренажере

Замечательное упражнение для качественной проработки квадрицепса.

Рабочие сеты: 2 подхода по 15-20 повторений, поочередно разгибая ноги и 1 подход из 15-20 повторений, одновременно разгибая ноги

Разгибания ног в тренажере

Техника выполнения упражнения


4 Выпады

Отличное упражнение для тренировки ягодиц, бицепсов бедер и квадрицепсов. При широком шаге, в данном упражнении максимальную нагрузку получают ягодичные мышцы. Но, так как данная тренировка направленная на развитие мышц ног, то делай шаг не сильно широким, чтобы сместить нагрузку на квадрицепсы.

Разминочные сеты: 2-3 подхода по 10 повторений

Рабочие сеты: 3 подхода по 12-15 повторений

Выпады

Техника выполнения упражнения


5 Сгибание ног в тренажере

Это упражнение целенаправленно воздействует на бицепс бедра. Также, дополнительную нагрузку получают ягодичные и икроножные мышцы.

Разминочные сеты: 2-3 подхода по 10 повторений

Рабочие сеты: 3 подхода по 12-15 повторений

Сгибание ног в тренажере

Техника выполнения упражнения


6 Становая тяга на прямых ногах

Данное упражнение отлично тренирует ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и нижнюю часть спины.

Разминочные сеты: 1 подход из 10 повторений

Рабочие сеты: 3 подхода по 12-15 повторений

Становая тяга на прямых ногах

Техника выполнения упражнения

Статья взята с сайта bodymaster.ru.