Как привести себя в форму

Чудес не бывает, существует лишь упорная работа над собой. Хотите быстро привести себя в форму? Прочтите эти рекомендации и вперед – к идеальному телу!

Если вы потеряли контроль над собой или хотите привести себя в порядок после родов, знайте: вернуться в форму в короткие сроки – реально! Разумеется, вы должны понимать, что за пару недель ваш 50-ый размер одежды не станет 42-м, однако избавиться от пары-тройки лишних килограммов и привести свои мышцы в тонус у вас точно получится. Главное – сохранять мотивацию и не сдаваться, потому что работы вам предстоит много!

Как привести себя в форму

Набрать лишний вес намного проще и приятнее, чем от него избавиться. Вы сознательно избаловали себя за время праздников, частенько заглядывали в офисный буфет и посещали семейные обеды, где слишком много десертов и выпивки. А потом в один не слишком прекрасный день заметили на себе лишние пять килограммов. Значит, пора приниматься за работу и быстро подтянуть тело, причем с тем же удовольствием, что вы эти килограммы и набирали.

Как привести себя в форму

Итак, вы приняли решение отказаться от излишеств и вновь начать правильно питаться, понимая, что на возвращение прежней формы может потребоваться несколько месяцев. Но что, если вы не хотите ждать так долго? Здесь и появляемся мы, чтобы рассказать, как быстро привести себя в форму! Всего за четыре недели вы начнете менять своё тело благодаря отличной системе тренировок и программе питания. Да, эта программа заставит вас потеть, а ваш желудок – привыкнуть к новому режиму, но через 28 дней активной работы вы себя не узнаете.


План возвращения или приобретения вами подтянутой формы за четыре недели будет выглядеть следующим образом: первые две недели 1-2 вы будете работать над верхней и нижней частями тела с акцентом на пресс, разбавляя это кардионагрузками. Третью и четвертую недели ваш уровень физической подготовки будет проверен, сломан, вновь проверен и улучшен, чтобы вы могли привести фигуру в форму и выйти на качественно новый уровень!

Как быстро вернуть форму – 1 и 2 недели

Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, чтобы гарантированно получить результат и быстро привести тело в форму всего за 4 недели!

  • В начале тренировки работайте с небольшим весом, но выполняйте много повторений. Такой подход увеличивает приток крови к мышцам и сжигает больше калорий. С каждым кругом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений. Это стимулирует в мышцах процесс сжигания жира.
  • Чтобы задействовать максимальное количество мышц в коротком тренинге, выбирайте компаундные упражнения – те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Так вы быстрее приведете своё тело в форму.
  • Для поддержания сердечнососудистой системы после каждого круга выполняйте 5 минут любого кардио в интенсивном режиме.
  • Для правильного выполнения упражнения работайте в среднем ритме 2-1-2. Выглядит это следующим образом: две секунды на опускание веса, одна секунда – пауза, две секунды на подъем веса.

Посмотрите на свою 7-дневную программу экстренного возвращения фигуры в форму, ее вам необходимо будет выполнить дважды, то есть на протяжении 2 недель

  • День 1: Верхняя часть тела, пресс
  • День 2: Нижняя часть тела
  • День 3: Кардио, пресс
  • День 4: Верхняя часть тела, пресс
  • День 5: Нижняя часть тела
  • День 6: Кардио, пресс
  • День 7: Отдых

Круговая тренировка на верхнюю часть тела

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Тяга штанги в наклоне

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.7

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Тяга гантелей в наклоне

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Средняя часть спины
    Тип механики: Составное
    8.3

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Жим лежа средним хватом на наклонной скамье

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.9

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    8.9

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Подъем гантели одной рукой в сторону

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Разгибание на трицепс на блоке

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.6

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.8

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Чтобы быстрее вернуть свое тело в форму, после каждого круга позанимайтесь 5 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре с интенсивностью 70-75% вашей ЧСС.

В дни кардиотренировок занимайтесь не менее 45-60 минут с интенсивностью 75%.

Круговая тренировка на нижнюю часть тела

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Приседания без отягощения

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Выпрямление ног в тренажере

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.5

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Выпад с гантелями вперед

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Составное
    8.3

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Подъем на носки на одной ноге

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Задняя часть голени
    Тип механики: Изолирующее
    4.8

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Как быстро подтянуть тело: диета

Правило похудения старо как мир: для сжигания жира количество потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. При таком дефиците организм будет тратить жировые запасы, а вы – становиться все более стройной. Представляя собой часть программы, представленная ниже диета также рассчитана на четыре недели и состоит из двух фаз.

На этапе первых двух недель допустимо 1400-1500 калорий в день.

Как привести себя в форму

Потребляйте достаточное количество белка, это позволит сжигать жир без потери мышц. Углеводы и жиры – в умеренном количестве.

Как быстро подтянуть тело: мотивация

Главное на этом этапе – мотивация. От того, насколько сильно ваше стремление, и будет зависеть ваш результат. Приготовьтесь к тому, что вам будет физически и психологически трудно, но на этот случай мы подготовили вам несколько проверенных советов!

Приободряйте себя, хвалите за успехи и балуйте подарками, причем исключительно полезными: это могут быть кроссовки или спортивная форма из новой коллекции или платье на размер меньше, которое вы наденете, когда приведете себя в форму. Отлично мотивирует изысканное нижнее белье или смелый купальник, который будет прекрасно смотреться на вашем подтянутом теле.

Расклейте в рабочем кабинете или в комнате фотографии стройных и подтянутых людей, чтобы глядя на них, вам не хотелось сворачивать с выбранного пути. Хорошее решение – повесить фотографии стройных женщин и мужчин на дверцу холодильника. Так вам гарантированно будет стыдно ночью заглядывать в холодильник! Чем можно питаться на ночь, не переживая за объем талии, вы можете узнать здесь.

Попросите своих близких подбадривать вас и не соблазнять вредными продуктами или развлечениями вместо тренировки. Общайтесь с единомышленниками: существует огромное количество форумов, групп и пабликов в социальных сетях, где можно найти и самому оказать моральную поддержку, задать вопрос или рассказать о своих успехах.

Как привести себя в форму

Скажите: «я хочу привести себя в форму и сделаю все, что для этого потребуется» и пройдите этот путь до конца.

Как быстро вернуть форму – 3 и 4 недели

Если ваша мотивация все также сильна, если вы все еще хотите подтянуть тело после праздников, долгих месяцев безделья или вернуться в форму после родов, пора приступить к самой ответственной части нашей программы похудения!

Вам вновь предстоит работа над верхней и нижней частью тела, однако к силовым упражнениям из первых двух недель добавятся еще и плиометрические – мощные и быстрые упражнения, выполнение которых требует взрывной силы. Плио – это полноценная кардионагрузка, так что после неё вам не понадобится беговая дорожка.

  • На этом этапе вы будете работать с большими весами. Для проработки верхней и нижней частей тела добавляйте вес, а количество повторений уменьшайте.
  • Перед первым подходом обязательно разогрейтесь в течение хотя бы пяти минут.
  • Для поддержания пульса и сжигания калорий между каждым кругом упражнений выполняйте по пять минут любого кардио: беговая дорожка или эллипс с нагрузкой 70-75% вашей ЧСС.

Для проработки мышц верхней и нижней частей тела смотрите программу на 1 и 2 недели.

Итак, система тренировок на неделю, чтобы быстро привести свое тело в форму.

  • День 1: Верхняя часть тела, пресс
  • День 2: Нижняя часть тела, плиометрика
  • День 3: Кардио, пресс
  • День 4: Верхняя часть тела, плиометрика, пресс
  • День 5: Нижняя часть тела
  • День 6: Кардио, пресс
  • День 7: Отдых

Давайте разберем плиометрическую тренировку верхней части тела.

Плиометрическая тренировка на верхнюю часть тела

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Отжимания (с широкой или узкой постановкой рук)

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    8.5

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    8.9

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Подтягивания

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    9.2

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Тяга верхнего блока вниз

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Изолирующее
    8.3

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Разведение гантелей в стороны двумя руками

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 круг – 12 повторений за 15 секунд, 2 круг – 10 повторений за 15 секунд, 3 и 4 – 8 повторений за 15 секунд
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    8.3

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Чтобы не останавливать процесс жиросжигания и гарантированно вернуться в желаемую форму, в дни кардио занимайтесь 45-60 минут с интенсивностью 75% вашей ЧСС на любом кардиотренажере.

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Спортивные добавки для девушек

Базовый сет
Для профи
Как привести себя в форму

UN Ultra Whey Pro

Как привести себя в форму

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Как привести себя в форму

ON Optiwomen

Как привести себя в форму

  • По 1 порции
  • Категория: Витамины для женщин
    6.5

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством воды (порядка 300 мл).

Как привести себя в форму

VPLab CLA+L-carnitine

Как привести себя в форму

  • 3 раза в день.
  • Категория: Активное долголетие
    6.5

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Как привести себя в форму

ON Platinum Hydrobuilder

Как привести себя в форму

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6.6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Как привести себя в форму

Animal Pak

Как привести себя в форму

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

1 порцию.

Как привести себя в форму

MuscleTech Hydroxycut Advanced

Как привести себя в форму

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Категория: Термогеники

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна. Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям, беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.

Как привести себя в форму

MusclePharm Аssault

Как привести себя в форму

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Как привести себя в форму

MuscleTech naNO X9 Pro Series

Как привести себя в форму

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Плиометрическая тренировка на нижнюю часть тела

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Прыжок, колени к груди

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 и 2 круги – 20 повторений, 3 и 4 круги – 15 повторений
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Составное
    8.1

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Выпады назад с возвышения

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 и 2 круги – 20 повторений, 3 и 4 круги – 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    5.1

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Приседания со штангой на одной ноге

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 и 2 круги – 20 повторений, 3 и 4 круги – 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.5

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Упражнение "Мостик"

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 и 2 круги – 20 повторений, 3 и 4 круги – 15 повторений
  • Мышца: Ягодицы
    Тип механики: Изолирующее
    8.8

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

Быстрые приседания со штангой

Как привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в формуКак привести себя в форму

  • 1 и 2 круги – 20 повторений, 3 и 4 круги – 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    7.7

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Как быстро подтянуть тело: диета

Также как и первые две недели, эта фаза направлена на сжигание жира без потери мышечной массы. Здесь вы потребляете те же самые 1400-1500 калорий в день, однако состав макроэлементов изменится. Поскольку из-за интенсивных нагрузок происходят микроразрывы мышечных волокон, в питании должны присутствовать преимущественно белок и жир. Для поддержания уровня метаболизма потребление углеводов следует оставить на завтрак. По мере повышения чувствительности к инсулину уменьшайте их количество.

Nutrition Program #1392300071

Завтрак

Как привести себя в форму

Яичный белок (сырой, свежий)

  • 3 шт.

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 14.4 Ккал
  • 3.3 белков, гр
  • 0.1 жиров, гр
  • 0.2 углеводов, гр

Как привести себя в форму

Овсяные хлопья

  • 1/3 кружки

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 68 Ккал
  • 2.4 белков, гр
  • 1.4 жиров, гр
  • 11.7 углеводов, гр

Завтрак

  • 82.4 Ккал
  • 5.7 белков, гр
  • 1.5 жиров, гр
  • 11.9 углеводов, гр

Утренний перекус

Как привести себя в форму

Масло арахисовое

  • 1 ст. ложка

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 132.2 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 15 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Как привести себя в форму

Хлеб с овсяными отрубями (хлебцы)

  • 2 шт.

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 237 Ккал
  • 10.3 белков, гр
  • 4.3 жиров, гр
  • 39.7 углеводов, гр

Как привести себя в форму

Сыворочный протеин

  • 1 порция

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 55 Ккал
  • 11 белков, гр
  • 0.5 жиров, гр
  • 0.5 углеводов, гр

Утренний перекус

  • 424.2 Ккал
  • 21.3 белков, гр
  • 19.8 жиров, гр
  • 40.2 углеводов, гр

Обед

Как привести себя в форму

Бальзамический уксус

  • 2 ст. ложки

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 26.4 Ккал
  • 0.2 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 5.1 углеводов, гр

Как привести себя в форму

Коричневый рис (длиннозерный)

  • 1/2 стакана

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 166.5 Ккал
  • 3.9 белков, гр
  • 1.4 жиров, гр
  • 34.5 углеводов, гр

Как привести себя в форму

Креветки вареные

  • 120 грамм

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 118.8 Ккал
  • 25.1 белков, гр
  • 1.4 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Как привести себя в форму

Салат овощной

  • 100 грамм

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 16 Ккал
  • 1.3 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 3.2 углеводов, гр

Обед

  • 327.7 Ккал
  • 30.6 белков, гр
  • 2.8 жиров, гр
  • 42.9 углеводов, гр

Вечерний перекус

Как привести себя в форму

Куриная грудка без кожи

  • 120 грамм

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 198 Ккал
  • 37.2 белков, гр
  • 4.4 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Как привести себя в форму

Картофель красный

  • 100 грамм

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 84 Ккал
  • 2.3 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 19.1 углеводов, гр

Вечерний перекус

  • 282 Ккал
  • 39.5 белков, гр
  • 4.7 жиров, гр
  • 19.1 углеводов, гр

Ужин

Как привести себя в форму

Миндаль

  • 10 шт.

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 74.9 Ккал
  • 2.8 белков, гр
  • 6.5 жиров, гр
  • 2.9 углеводов, гр

Как привести себя в форму

Спаржа (сырая)

  • 120 грамм

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 24 Ккал
  • 2.7 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 4.7 углеводов, гр

Как привести себя в форму

Палтус

  • 110 грамм

Как привести себя в форму
Как привести себя в форму

  • 168 Ккал
  • 32.1 белков, гр
  • 3.6 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Ужин

  • 266.9 Ккал
  • 37.6 белков, гр
  • 10.3 жиров, гр
  • 7.6 углеводов, гр

Всего:

  • 1383.2 Ккал
  • 134.7 белков, гр
  • 39.1 жиров, гр
  • 121.7 углеводов, гр

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

И вот 4 недели по возвращению в форму прошли. Для кого-то они были долгими и мучительными, для других промчались одним мгновением. Если вы полностью выкладывались на тренировках, значит, в полной мере ощутите результат своих стараний и увидите в зеркале свое отражение, но уже с подтянутой фигурой и счастливой улыбкой. Возможно даже, что почувствовав вкус к тренировкам, ваш путь к красоте и стройности на этом не остановится и, пройдя программы для похудения, вы захотите стать настоящим мастером своего тела. Дерзайте, впереди вас ждут только замечательные открытия и идеальная фигура!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.