Как справиться с весенним авитаминозом

Зима наконец-то миновала, а весеннего настроения все нет? Это авитаминоз подкрался к вашему организму и черпает из него все силы! Мы расскажем, что делать в этом случае.

Весенний авитаминоз – проблема, которая касается каждого второго. Часто, если организм сильный и выносливый, то это заболевание протекает почти бессимптомно. А вот если организм ослаблен (например, после болезни), тогда авитаминоз весной становится едва ли не главной препонойна пути к крепкому здоровью, к хорошему настроению, к успехам в учебе и на работе и, в конце концов, к любви. Кроме этого, он становится причиной многих страшных последствий в будущем: нарушения обмена веществ, лишнего веса, хронических заболеваний и мн. др. Авитаминоз влияет как на внутреннее состояние организма, так и на внешнее: бледность и шелушение кожи, выпадение волос, слоящиеся ногти, трещины в уголках рта – верные спутники этого недуга. Настроение так же подвержено частым переменам как погода на море и вы ничего не можете с этим поделать. Или можете? Мы расскажем вам, как побороть весенний авитаминоз, а еще лучше, как его предотвратить!

Как предупредить весенний авитаминоз

Как справиться с весенним авитаминозом

Причины весеннего авитаминоза могут быть различны: это и неправильное питание, и отсутствие нужных витаминов, и стрессы, и прием антибиотиков, и изнуряющие болезни, и вредные привычки. Все перечисленное делает организм неустойчивым и слабым, не способным противостоять «весеннему напору» и защититься как следует. Чтобы не стать заложником этого весеннего букета, нужно следовать простым правилам, главное из которых – сбалансированный рацион питания! При достаточном количестве белков, жиров и углеводов организм может защитить себя от авитаминоза. В пищу нужно употреблять много овощей, фруктов и орехов. Не повредят и дополнительные витаминные комплексы. Свежий воздух тоже помощник в предотвращении весеннего авитаминоза. Чем чаще мы им дышим, тем больше шансов у организма избежать возможных проблем. Только не стоит переохлаждаться! А еще специалисты советуют вести здоровый образ жизни и хорошо высыпаться (не менее 7 часов сна в день)!

Борьба с весенним авитаминозом

Если же вас все-таки «накрыло» и вы лично познакомились с весенним авитаминозом, не стоит отчаиваться! Пересмотрите свое меню, включите в него крупы, морепродукты, фрукты, овощи и много-много зелени. Кстати, стоит отдать предпочтение не свежим фруктам (за зиму они растеряли все свои витамины, пролежав на складах), а быстрозамороженным – в них сохранились необходимые микроэлементы.

Употребляйте витамины в пищу каждый день – без пропусков. Это важно, поскольку они не могут накапливаться в организме. Отдайте предпочтение  витамину C (цитрусы, шиповник, черная смородина, зелень, все виды болгарского перца),  D (рыбий жир, красная рыба, икра, желток, печень, сметана),  A (морковь, свекла, помидоры, кукуруза),  B1 (овес, гречка, рис, орехи, бобовые, хлебобулочные изделия),  B2 (молоко, мясо, рыба, яйца), E (растительное масло, зелень).

Вот пример дневного рациона питания при весеннем авитаминозе.

Nutrition Program #1395726463

Завтрак

Как справиться с весенним авитаминозом

Овсяная каша (овсянка)

  • На воде

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 71 Ккал
  • 2.5 белков, гр
  • 1.5 жиров, гр
  • 12 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Яблоки или ягоды

  • 1 шт.

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 46.8 Ккал
  • 0.3 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 12.5 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Мед

  • 1 чайная ложка

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 18.3 Ккал
  • 0.1 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 5 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Омлет

  • 1-2 яйца

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 157 Ккал
  • 10.7 белков, гр
  • 12 жиров, гр
  • 0.7 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Чай или сок

  • 1 чашка

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 2 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0.6 углеводов, гр

Завтрак

  • 295.1 Ккал
  • 13.6 белков, гр
  • 13.7 жиров, гр
  • 30.8 углеводов, гр

Второй завтрак

Как справиться с весенним авитаминозом

Банан

  • Можно заменить на любой другой фрукт

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 106.8 Ккал
  • 1.4 белков, гр
  • 0.4 жиров, гр
  • 27.5 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Киви

  • Можно заменить на любой другой фрукт

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 48.8 Ккал
  • 1 белков, гр
  • 0.4 жиров, гр
  • 11.7 углеводов, гр

Второй завтрак

  • 155.6 Ккал
  • 2.4 белков, гр
  • 0.8 жиров, гр
  • 39.2 углеводов, гр

Обед

Как справиться с весенним авитаминозом

Салат овощной

  • Помидор, огурец, лук, зелень, лимонный сок, оливковое масло.

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 32 Ккал
  • 2.6 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 6.4 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Куриная грудка без кожи

  • «паровая»

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 247.5 Ккал
  • 46.5 белков, гр
  • 5.4 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Рис белый (среднезерный)

  • Или гречка

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 156 Ккал
  • 2.9 белков, гр
  • 0.3 жиров, гр
  • 34.4 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Апельсиновый сок

  • Сок на свой вкус

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 42 Ккал
  • 0.6 белков, гр
  • 0.1 жиров, гр
  • 9.8 углеводов, гр

Обед

  • 477.5 Ккал
  • 52.6 белков, гр
  • 5.8 жиров, гр
  • 50.6 углеводов, гр

Полдник

Как справиться с весенним авитаминозом

Груша

  • 110 гр.

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 63.8 Ккал
  • 0.5 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 17.1 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Персики

  • 80 гр.

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 31.2 Ккал
  • 0.8 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 7.6 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Грецкий орех

  • Орехи на ваш вкус

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 654 Ккал
  • 15.4 белков, гр
  • 65.4 жиров, гр
  • 13.6 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Яблочный сок

  • 200 гр.

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 94 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 23.4 углеводов, гр

Полдник

  • 843 Ккал
  • 16.7 белков, гр
  • 66.1 жиров, гр
  • 61.7 углеводов, гр

Ужин

Как справиться с весенним авитаминозом

Помидоры

  • Или любой другой овощ

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 16.2 Ккал
  • 0.9 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 3.6 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Огурец

  • Или любой другой овощ

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 15 Ккал
  • 0.6 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 3.7 углеводов, гр

Как справиться с весенним авитаминозом

Окунь полосатый

  • Или морепродукты

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 186 Ккал
  • 34.1 белков, гр
  • 4.5 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Ужин

  • 217.2 Ккал
  • 35.6 белков, гр
  • 4.9 жиров, гр
  • 7.3 углеводов, гр

На ночь

Как справиться с весенним авитаминозом

Кефир

  • 250 гр.

Как справиться с весенним авитаминозом
Как справиться с весенним авитаминозом

  • 342.5 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 12.3 жиров, гр
  • 32.5 углеводов, гр

На ночь

  • 342.5 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 12.3 жиров, гр
  • 32.5 углеводов, гр

Всего:

  • 2330.9 Ккал
  • 145.9 белков, гр
  • 103.6 жиров, гр
  • 222.1 углеводов, гр

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Кстати, готовить еду желательно непосредственно перед ее употреблением – так гораздо полезнее.

Если совсем нет возможности разнообразить свое питание, стоит обратить внимание на витаминные добавки. Они тоже помогут побороть весенний авитаминоз, имеют неплохой эффект и дают довольно быстрый результат.

___#MODULE_MAKE#100200___

Кроме всех витаминов и минералов нельзя забывать и о спорте. Свои тренировки желательно (да уже, можно сказать, и пора!) перенести из спортзала на свежий воздух. Или хотя бы сделать пробежку ежедневным ритуалом.

Бег едва ли не самый популярный вид кардиотренировки. Он полезен для профилактики множества заболеваний, способствует улучшению самочувствия, помогает похудеть и снять стресс. Всего лишь за 60 минут бега вы способны потратить до 1000 калорий. А в компании с другом пробежка подарит еще и хорошее настроение!

Теперь вы знаете, что авитаминоз весной – это не самое страшное. Гораздо опаснее – его последствия. И в ваших силах предотвратить их. Занимайтесь спортом, вкусно и правильно питайтесь, включайте в свой рацион витаминные комплексы, и результат придет быстрее, чем вы думаете.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.