Как стать выносливым?

Как стать выносливым

Один из самых важных показателей спортивного здоровья человека – его выносливость. Это показатель его готовности длительное время работать «на износ», без потери трудоспособности. Выносливость важна как для спортсменов, так и для обычных людей. Для первых – хорошо развитая выносливость является половиной победы над соперником, крепким фундаментом для покорения новых рекордов. Для вторых – страховочным стержнем, на который человек будет опираться в случаи экстремальной ситуации. Обе категории задаются вопросом о методах тренировок выносливости. Попробуем разобраться в этом.

Многие люди ложно считают, что показатель физического развития человека – размер его мышц. Да, порой размер действительно имеет значение, но если обладатель внушительных мышечных масс «сдыхает» после 5 минут бега, то такой спортсмен навряд ли сможет противостоять длительным физическим нагрузкам. 

Важно не только максимальное сокращение мышцы, но и время, на протяжении которого эта мышца может держать сокращение. Это называется мышечной выносливостью. Она дает возможность каждой мышце держать сокращение долгое время. Но даже мышечная выносливость – ничто без общей выносливости организма. Если у спортсмена хорошо развита сердечно-сосудистая система, а его легкие раздались под давлением пробеганных тысяч километров, то он готов к серьезным испытаниям.  

Так как же стать выносливым? Необходимо развить качественные показатели силы и скорости, и отводить львиную долю тренировок именно на упражнения для развития общей выносливости спортсмена: 

1. Упражнения для улучшения качества силы (основаны на работе с собственным весом):

  • — Отжимания от пола максимальное количество раз
  • — Ходьба по брусьям на руках
  • — Отжимания на брусьях максимальное количество раз
  • — Лазанье по канату
  • — Подтягивание на перекладине
  • — Пресс на перекладине
  • — Пресс лежа на полу
  • — «Взрывные» выпрыгивания 

2. Упражнения для развития скорости:

  • — Быстрый бег по пересечённой местности
  • — Челночный бег, без перерывов
  • — «Взрывная» стометровка
  • — Забеги на возвышение 10-20 раз
  • — Прыжки на ногах максимальное количество раз  

3. Варианты упражнений для комплексного развития выносливости:

  • — Медленный, но продолжительный кросс на протяжении 0,5 – 2 часа
  • — Очень быстрый бег на протяжении 15-50 минут
  • — Смена медленного бега на ходьбу на протяжении нескольких часов
  • — Соревнования с другом на скорость (кто быстрее пробежит 3 км)
  • — Длительное плаванье 
  • — Прыжки со скакалкой до изнеможения

Также для развития выносливости отлично подходят удары кувалдой по покрышке, которые мы разбирали раньше, разнообразные упражнения с мешками.

Стать выносливее сможет каждый, если этого захочет. Наберитесь терпения, друзья, и у вас все получится!