Как уменьшить живот

Никогда не верьте женщине. Не верьте, когда она нежно похлопывает его ладошкой. Не верьте, когда доверчиво прижимается к нему щекой. И когда страстно впивается в него зубами. И даже когда говорит, что настоящий мужчина просто обязан его иметь. Она вас обманывает. Хотите увеличить свой вес в ее глазах? Уменьшите объем. По крайней мере – живота…

Как уменьшить живот

Осанка

Сделать свой живот немного меньше вы можете прямо сейчас. Поднимите подбородок, расправьте плечи, таз выдвиньте вперед. Потянитесь вверх, как будто кто-то тянет вас за волосы. При этом живот втягивается и кажется маленьким, а за счет уменьшения прогиба в пояснице – и более плоским. Именно таким вы и видите себя в зеркале.

Диета

Если вы, взглянув на то, что некогда было плоским и твердым, уже успели дать себе страшную клятву – заберите ее обратно. Особенность жировых клеток, расположенных в области живота, такова, что при избыточном питании они первые забирают себе излишки, но зато расстаются с ними в последнюю очередь. Поэтому, если живот – это единственное, что вы находите нужным исправить, строгая диета вам только навредит. Просто не переедайте. И поменьше пива.

Физические упражнения

Выполняя физические упражнения, вы убиваете не двух, а целых трех зайцев. Во-первых, укрепляете мышцы. Во-вторых, сжигаете жир. И, наконец, наполняете свой организм гормонами удовольствия, что позволяет не искать это же самое удовольствие в еде.

Слим-гим

Эти упражнения, в отличие от обычных, укрепляют целую группу мышц, отвечающих за форму живота, и позволяют достичь заметного эффекта и изменить фигуру в самое кротчайшее время. Выполняйте их через день и первые результаты будут заметны уже через две недели.

Два в одном

Ваши результаты будут еще успешнее, если, выполняя физические упражнения, вы обернете свой живот чем-нибудь воздухонепроницаемым. Можно купить специальный пояс или воспользоваться обычной пищевой пленкой. Создаваемый при этом «парниковый эффект» растапливает жир почти в прямом смысле этого слова.

На одну дырочку меньше

Вялый кишечник и плохое пищеварение тоже могут быть причиной увеличения живота. Эти простые рекомендации помогут вам уже через несколько дней затянуть ваш пояс на одно деление туже.

1. Возьмите себе в привычку по утрам, натощак, выпивать стакан простой воды. Эта несложная процедура подготавливает ваш кишечник к напряженному рабочему дню и делает его работу более успешной.

2. Разделите суточный объем пищи на 5, а то и 6 частей. И вы в течение всего дня будете чувствовать себя легким и подтянутым.

3. Не пытайтесь решить проблему обильного ужина приемом слабительного. Это только еще больше ослабит ваш кишечник. Лучше насыпьте в стакан 10 чайных ложек отрубей (они продаются в аптеке), залейте их теплой водой, вспомните, что вы все таки мужчина, после чего начинайте пить.

4. Не наедайтесь перед сном.

Миостимуляция

Все что угодно, лишь бы не шевелиться? И правильно, в конце концов, именно лень является двигателем прогресса. Дай волю этим бодрячкам, до сих пор бы энергичной трусцой бегали за мамонтом. А так — все, что нужно, — это добраться до салона красоты или купить в аптеке специальный аппарат для миостимуляции. Остальное сделают электрические импульсы. Под их воздействием ваши мышцы будут интенсивно сокращаться, попутно истощая лишние запасы. Так что, да здравствует всемогущая лень.

Липосакция

Этот метод подходит для тех, кто привык принимать кардинальные решения. Стоит ли растрачивать свою единственную жизнь на борьбу с жировыми клетками? Удалить их, и дело с концом. Ведь жировые клетки, так же, как и нервные, не восстанавливаются.


Упражнения для живота

Упражнения для живота, которые можно делать перед телевизором

1. Это упражнение хорошо укрепляет нижнюю половину брюшного пресса.

Сидя на стуле или диване, поднимите ноги так, чтобы они составляли с туловищем угол в 90 градусов. И продержитесь так как можно дольше.

2. Это упражнение укрепит верхнюю часть брюшного пресса и улучшит осанку.

Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Вытяните руки перед собой, голову слегка наклоните. На вдохе – раскройтесь, отводя голову и руки максимально назад. С чувством прогнитесь в позвоночнике. На выдохе вернитесь в прежнее положение, при этом напрягая живот. Повторите так 20 раз.

3. Это упражнение укрепит боковые мышцы живота.

Его также можно выполнять стоя или сидя. Ноги поставьте чуть шире плеч, руки заведите за голову, расправьте плечи. Из этого положения поочередно дотягивайтесь локтем до противоположного колена. По 20 раз каждым локтем.

Упражнения для живота на стуле

Упражнения для живота, которые можно делать перед сном

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть параллельно бедрам, одновременно приподняв голову и плечи. В этом положении двигайте туловищем на сантиметр вперед и назад (75 раз).

2. Исходное положение: лечь на спину, левую ногу вытянуть вверх, правую немного приподнять, руками подхватить левую ногу под коленом. Отпустите колено, руки вытяните вдоль пола, двигайте туловищем взад и вперед на 1 см (100раз). Затем поменяйте ноги.

3. Исходное положение: ноги поднять вверх, перехватить их руками, притянув к коленям голову и плечи. Опустите руки, вытяните их вдоль ног и двигайте туловищем вперед и назад на сантиметр (100раз).

Упражнения для живота перед сном

Упражнение для живота, которое всегда с тобой

Исходное положение: встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, придайте лицу глубокомысленное выражение. С ненавистью посмотрите на свой отвратительно торчащий, толстый, неэстетичный живот. Наберите в грудь побольше воздуха и втяните живот до предела, отпущенного вам природой. Еще раз посмотрите в зеркало. Так ведь лучше, правда? Лучше. Тогда вперед – покорять мир и стремиться к совершенству. А выдохнете когда-нибудь потом. В следующий раз.

Самые эффективные упражнения для живота с фото и видео демонстрацией смотрите здесь — «Упражнения для пресса».

Статья взята с сайта bodymaster.ru.