Как усложнить упражнения со штангой

Тренировка в зале стала слишком простой и легкой, и даже упражнения с «любимой» штангой надоели? Выход есть! Усложните свои упражнения со штангой, а мы расскажем вам, как сделать это правильно.

Поймали себя на мысли, что тренировки перестали казаться сложными и, делая упражнения со штангой, вы уже не чувствуете былой нагрузки? А ведь вся соль в том, чтобы регулярно повышать физическую нагрузку, усложнять упражнения, требовать от себя все больше и больше! 

Как усложнить упражнения со штангой

Наше тело способно адаптироваться к интенсивности и продолжительности упражнений за две-три тренировки в неделю – эта адаптация и есть прогресс. Что же делать, когда обычные упражнения не дают желаемого результата? Повышать вес, учащать подходы и повторения? Но это не выход. Попробуйте усложнить свою тренировку со штангой, немного изменив сами упражнения, и вы снова ощутите ту приятную боль в мышцах на следующий день после посещения тренажерного зала. А как правильно усложнить упражнения со штангой – жим стоя, жим штанги сидя и приседания – мы расскажем в этой статье!

Жим штанги стоя

Это упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц. Обычно атлеты привыкли на тренировках со штангой делать жим, сидя или лежа. А вот стоя не выжимают и половину привычного для себя веса. Это связано с тем, что во время привычных тренировок со штангой, сидя или лежа, мышцы кора развиваются не достаточно хорошо. Чтобы усложнить жим штанги, начните выполнять его стоя. Просто один раз попробуйте и сразу же заметите, как сильно увеличилась нагрузка. Это надолго разнообразит ваши тренировки!

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Спортивное питание для тренировок на выносливость

Базовый сет
Для профи
Как усложнить упражнения со штангой

UN Ultra Whey Pro

Как усложнить упражнения со штангой

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Как усложнить упражнения со штангой

Optimum Nutrition Opti-Men

Как усложнить упражнения со штангой

  • 3 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6.2

по 3 таблетки

Как усложнить упражнения со штангой

Dymatize Xpand 2X

Как усложнить упражнения со штангой

  • Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерных ложек.

Как усложнить упражнения со штангой

Dymatize Elite Recoup

Как усложнить упражнения со штангой

  • Во время и сразу после тренировки
  • Категория: BCAA
    6.5

По 1-ой порции

Как усложнить упражнения со штангой

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

Как усложнить упражнения со штангой

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория: Энергетики
    6.5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.

Как усложнить упражнения со штангой

BSN Cell Mass

Как усложнить упражнения со штангой

  • Стимулятор восстановления.
  • Категория: Посттренировочные комплексы
    6.5

Для приготовления коктейля необходимо смешать 1 мерную ложку (9,7 грамм) продукта со стаканом (120-180 мл) вашего любимого напитка. Такую порцию необходимо принимать дважды в день через равные промежутки времени.

Как усложнить упражнения со штангой

BSN TRUE-MASS 1200

Как усложнить упражнения со штангой

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория: Высокобелковый гейнер
    5.8

Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция — сразу после тренировки! Остальные — между приемами пищи.

Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения индивидуально приятной консистенции.

Как усложнить упражнения со штангой

Nitrix 2.0

Как усложнить упражнения со штангой

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория: NO (оксид азота)-бустеры
    6.5

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую дозу до 4 таблеток.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Упражнение приседания со штангой

Приседания со штангой – базовое упражнение, которое направлено на развитие мышц бедер и ягодиц. Приседания играют важную роль не только в силовом спорте, пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и выполняются для общей физподготовки на тренировках атлетов практически во всех видах спорта.

Попробуйте внести разнообразие в свою программу с этой тренировкой. Обещаем: вы увидите штангу в новом свете!

Усложненные упражнения со штангой

Как усложнить упражнения со штангой
Как усложнить упражнения со штангой

Приседания Зерхера

Как усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангой

  • 3 подходов
    по 6-8 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.1

Как усложнить упражнения со штангой
Как усложнить упражнения со штангой

Жим штанги сидя широким хватом

Как усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангой

  • 3 подходов
    по 6-8 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    8.7

Как усложнить упражнения со штангой
Как усложнить упражнения со штангой

Подъемы штанги на бицепс узким хватом

Как усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангой

  • 3 подходов
    по 6-8 повторений
  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.6

Как усложнить упражнения со штангой
Как усложнить упражнения со штангой

Фронтальный подъём штанги над головой

Как усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангой

  • 3 подходов
    по 6-8 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    7.2

Как усложнить упражнения со штангой
Как усложнить упражнения со штангой

Подтягивания смешанным хватом

Как усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангойКак усложнить упражнения со штангой

  • 4 подходов
    по 8 повторений
  • Мышца: Средняя часть спины
    Тип механики: Составное
    8.2

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Если вы хотите, как можно быстрее добиться ощутимых результатов, вам придется бросать своему телу вызов, регулярно совершенствуя и усложняя тренировки. Включите в свой тренировочный план упражнения со штангой – приседания и жим стоя – из этой статьи, чтобы шокировать мышцы, и вы заметите прогресс буквально за пару тренировок!