Как выбрать спортивное питание?

На сегодняшний день существует большое разнообразие спортивного питания: протеин, креатин, гейнер, аминокислоты, BCAA и другие… Пимимо этого, вся продукция еще и имеет разный состав: казеиновый и молочный протеин; соевый, сывороточный или комплекстый гейнер и т.д. Не мудрено, что во всем этом ассортименте трудно разобраться неосведомленному человеку, который решил просто потпитать свой организм углеводами или белками. В данной статье мы расскажем вам о самых распространенных видах спортивного питания.

Протеин

ПРОТЕИН

Выпускается в форме: Порошки

Для чего нужен: Протеин можно пить сразу после тренировки. Но, очень важный ньюанс заключается в том, что без углеводов, о которых все забывают, протеин практически бесполезен и в деле быстрого наращивания мышечной массы не принесет вам никаких результатов. Протеин можно использовать для того, что-бы компенсировать нехватку белка в организме спортсмена. Ваш организм сам найдет куда его пристроить и по меньшей мере, сделает из него тестостерон. 

Какие бывают: Протеины бывают двух типов  «быстрые» — которые являются биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом и «долгие» — на всасывание которых организму нужно больше времени, как правило нескольких часов. Отличить их легко: любой сывороточный протеин — это «быстрый». Казеиновый белок — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» протеин лучше употреблять утром (1 порция за 15-30 минут до завтрака) и сразу после тренировки, для достижения жиросжигающего эффекта. «Долгий» протеин пейте через 30-90 минут после приема ужина, на ночь, чтобы организму хватало белков даже во сне.

Купить протеин можно в разделе — «Протеин»


Гейнер

ГЕЙНЕР

Выпускается в форме: Порошок

Для чего нужен: Легкоусваемые белки и углеводы в одном флаконе! Гейнер обеспечивает спортсмена зарядом энергии перед тренировкой, способствует быстрому набору массы, а также заметно ускоряет восстановление после тренировки. Очень удачный продукт! 

Как принимать: Принимайте гейнер за 20-40 минут до и сразу после тренировки. В дни отдыха принимайте 1 порцию гейнера, желательно во второй половине дня. В режиме тренировки на выносливость (особенно если вы тренируетесь по методу кроссфит) можно принимать гейнер три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не употребляйте гейнер на завтрак! В этом случае у вас появятся лишние жировые отложения, от которых не так просто избавится.

Купить гейнер можно в разделе — «Гейнер»


Аминокислоты

АМИНОКИСЛОТЫ

Выпускается в форме: Капсулы, таблетки, каплеты

Для чего нужны: Аминокислоты — это хорошая замена протеиновому коктейлю в тех случаях, когда у вас нет возможности употребить протеин. Как вы уже догадалить капсулу легче принять, чем смешать протеиновый коктейль, но полноценным заменителем протеина, аминокислоты не являются.

Как принимать: Аминокислоты можно принимать в любом тренировочном режиме. Достаточно 2-3 таблетки по 2-3 раза в день, а в режиме гипертрофийной программы тренировок — можно принимать по 3 таблетки два раза в день, с едой или гейнером, также пейте протеины.

Купить аминокислоты можно в разделе — «Аминокислоты»


bcaa

ВСАА

Выпускается в форме: Таблетки, капсулы, порошок

Для чего нужны: ВСАА — это тоже аминокислоты, но только три: лейцин, изолейцин и валин. Проведенные исследования показали что в скелетных мышцах их больше всего. BCAA помогает сохранить мышечную массу в период, когда вы тренируетесь на выносливость или тренировки направлены на жиросжигающий эффект «сушку».

Как принимать: В тренировочные дни — принимайте по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха употребляйте по 2 капсулы BCAA.

Купить BCAA можно в разделе — «BCAA»


Креатин

КРЕАТИН

Выпускается в форме: Порошок, таб­летки, капсулы

Для чего нужен: Считается, что прием креатина увеличивает силовые показатели, но, креатин обеспечивает только краткосрочный эффект (например первые 5-10 повторений в приседаниях).  Дело в том, что в данном случае все будет зависить от конкретного организма спортсмена — у некоторых креатин действительно увеличивает силовые показатели, однако другим этот вид спортивной добавки не не дает никакого эффекта.

Как принимать: Принимайте креатин раз в день, по 2-3 г, можете принимать вместе с гейнером. Одним из эффектов креатина является способность абсорбировать жидкость, поэтому запивайте креатин большим количеством воды (2-3 стакана).

Купить креатин можно в разделе — «Креатин»


Глутамин

ГЛУТАМИН

Выпускается в форме: Порошок, гранулы, капсулы

Для чего нужен: Глутамин рекомендуется употреблять спортсменам, которые тренеруются более 5 часов в неделю. При больших нагрузках запасов глутамина в организме попросту не хватает, снижается иммунитет и в результате ваш организм не успевает востанавливатся, что несомненно приведет к перетренированности и потере силовых показателей. Если вы тренируетесь больше трех раз в неделю, мы рекомендуем употреблять эту пищевую добавку.

Как принимать: Принимайте глутамин 2 раза в день, утром и вечером за 15-20 минут до еды. Это поможет вашему организму востанавливатся быстрее и максимально работать в тренажерном зале.

Купить глутамин можно в разделе — «Глутамин»


Карнитин

КАРНИТИН

Выпускается в форме: Таблетки, капсулы, ампулы

Для чего нужен: Карнитин урепляет сердечно-сосудистую систему, а также делает спортсмена более выносливым. Еще карнитин облегчает организму доступ к жировым запасам и таким образом помогает быстрее добится результатов в тренировках на жиросжигающий эффект «сушку». Благодаря свойству карнитина повышать выносливость, его имеет смысл принимать летом, так как жаркая погода выматывает спортсмена больше, чем сама тренировка.

Как принимать: Принимайте карнитин по одной таблетке два раза в день вместе с приемом пищи.

Купить карнитин можно в разделе — «Карнитин»


Энергетики

ЭНЕРГЕТИКИ

Выпускается в форме: «Баночки», порошок, таблетки, капсулы, ампулы

Для чего нужны: Энергетики важны для активно тренирующегося человека. В отличии от энергетических напитков которые продаются в супермаркетах, энергетики разработанные для спортсменов укрепляют сердечно-сосудистую систему, а не разрушают её. И как вы уже поняли из названия, такие пишевые добавки, дабавят вам энергии для качественной, взрывной тренировки.

Как принимать: Мы не рекомендуем принимать энергетики слишком часто. Достаточно употреблять 1-2 раза в неделю, за 30-40 минут до тренировки.

Купить энергетики можно в разделе — «Энергетики»


Повышающие тестостерон

ПОВЫШАЮЩИЕ ТЕСТОСТЕРОН

Выпускается в форме: Капсулы

Для чего нужны: Данные добавки можно принимать спортсменам которые старше 30 лет, так как в более раннем возрасте у человека и так достаточно гормонов роста. Стоит заметить, что данные добавки не накачивают вас гармонами, а немного увеличивают секрецию собственного, внутреннего тестостерона.

Как принимать: Принимайте по две капсулы два раза в день вместе с приемом пищи. Рекомендуется употреблять в период тренировок на жиросжигающий эффект «сушку».

Купить добавки повышающие тестостерон можно в разделе — «Повышающие тестостерон»


Протеиновые батончики

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ

Выпускается в форме: Батончики

Для чего нужны: Протеиновые батончики удобный способ поддержания в организме достаточного количествоа белка и углеводов. Просто открыл упаковку и скушал. Удобно, не правда ли?!!!

Как принимать: Кушайте протеиновые батончики между основными приемами пищи. Достаточно двух-трех батончиков в день.

Купить протеиновые батончики можно в разделе — «Батончики и напитки»

Ниже представлена таблица сочетания различных спортивных добавок

 Спортивное питание Сила Выносливость Жиросжигание* Мышечная гипертрофия**
 Протеин      ?  ?
 Аминокислоты        ?
 Гейнер  ?    ?
 BCAA  ?  ?  
 L-Карнитин   ?  ?    
 Глутамин   ?    
 Протеиновые батончики ? ?   ?
 Креатин ?      
 Энергетики ?      
 Бустеры тестостерона     ? ?
  • * «Быстрый» протеин — перед завтраком и после тренировки
  • ** «Быстрый» протеин на завтрак, «долгий» протеин — перед сном

ПОМНИТЕ

Каким бы небыло спортивное питание, оно никогда не исправит технические ошибки в тренировочном процессе, а также не поможет при недостаточном отдыхе (недосыпании). Кроме того, нужно понимать, что никакие добавки не заменят здоровый и регулярный рацион питания. Также не забывайте, что даже самое дорогое спортивние питание, если применять его необдуманно и сверх меры, может нанести ущерб вашему здоровью. Если вы страдаете нарушениями обмена веществ, пищевыми аллергиями или диабетом, хроническими заболеваниями почек или сердца, а также заболеваниями печени или ЖКТ, то перед приемом спортивного питания обязательно проконсультируйтесь у хорошего, квалифицированного врача.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.