Кальций

Кальций является наиболее распространенным минералом в нашем организме и имеет несколько важных функций. Почти весь кальций в нашем организме находится в костях и зубах и, по сути, он работает как поддерживающая структура. 1% кальция, который находится не в наших костях и зубах, находится в нашей крови, мышцах и в жидкости между клетками. Долгосрочный дефицит кальция может привести к остеопорозу (заболевание, при котором кости ухудшаются), что делает вас гораздо более подверженным переломам. В конечном счете, кальций является важной частью здоровой диеты, и его необходимо принимать регулярно.

Воздействие кальция на производительность:

  • Увеличивает плотность костной ткани
  • Обеспечивает эффективное сокращение мышц

Кто выиграет от употребления кальция?

Каждый человек должен потреблять кальций, независимо от того, активен ли он физически или нет. Кальций необходим для повседневной работы вашего организма.

Кальций особенно полезен для тяжелоатлетов и пожилых людей. Тяжелоатлеты извлекают выгоду из кальция, улучшая сокращение мышц и усиливая костную основу, устойчивую к переломам. Пожилые люди должны потреблять кальций именно потому, что их кости ослаблены, поскольку они стареют. Без достаточного количества кальция в организме даже спуск по лестнице может вызвать перелом кости.

Имеет ли кальций побочные эффекты?

Тем, кто принимает определенные препараты, следует избегать употребление кальция, поскольку он может повлиять на эффективность препарата. Эти препараты включают в себя:

  • Дигоксин
  • Флюороквинолон
  • Левотироксин
  • Антибиотики тетрациклиновой группы
  • Тилудронат динатрия
  • Противосудорожные препараты, такие как фенитоин
  • Тиазидные препараты мочегонного типа
  • Глюкокортикоиды
  • Минеральные масла или стимулирующие слабительные
  • Алюминий или магний, содержащие антациды

Употребление слишком малого количества кальция может привести к дефициту и нездоровым побочным эффектам, однако употребление слишком большого количества кальция также может иметь побочные эффекты. Негативные последствия, связанные с высоким потреблением кальция, включают в себя гиперкальциемию, нарушение функциональности почек, а также снижение поглощения других минералов, таких как железо, цинк и магний.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.