Комплекс несложных упражнений на растяжку

Данный комплекс упражнений отлично подойдет для разогрева мышц и связок перед выполнением более сложных упражнений на растяжку.

1. Упражнение

  • 1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и держите ровно.
  • 2. Наклонитесь корпусом вниз, обнимите ноги руками и постарайтесь коснутся коленей грудью, ноги при этом не сгибайте в коленях.
  • 3. Ненадолго задержитесь в таком положении и перейдите к выполнению следующего упражнения. 

Растяжка ног

2. Упражнение

  • 1. Лягте на спину. 
  • 2. Поднимите согнутую в колене ногу вверх. Вы можете держать ногу руками, если это необходимо. Это будет ваше исходное положение. 
  • 3. Выровняйте ногу в колене, ненадолго остановитесь в верхней точке. Верните ногу в исходное положение. 
  • 4. Повторите эти действия 10-20 рас, а затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Стретчинг

3. Упражнение

  • 1. Поставьте сбоку стул и возьмитесь за него одной рукой. 
  • 2. Раскачивайте ногу вперед, затем назад, на сколько, на сколько позволяет ваша гибкость, сохраняя ногу прямой.
  • 3. Повторите 5-10 раз, а затем поменяйте ноги.

Раскачка ноги стретчинг

4. Упражнение

  • 1. Примите позу на полу, на руках и коленях. 
  • 2. Втяните живот и выгните спину вверх, голову наклоните вниз. Удерживайтесь в таком положении 15 секунд.
  • 3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2-4 раза.

Стретчинг упражнения

5. Упражнение

  • 1. Примите позу на полу, на руках и коленях. 
  • 2. Вытяните одну ногу позади вас и вернитесь в исходную позицию.
  • 3. Повторите 5-10 рас, а затем выполните упражнение с второй ногой.

Растяжка и разминка

Статья взята с сайта bodymaster.ru.