Комплекс упражнений для рук

Комплекс для рук

Иметь прокачанный пресс, конечно хорошо, но сильные, рельефные руки — это отличный способ привлечь внимание женщин в тех общественных местах, где будет неуместным ходить с голым торсом и демонстрировать свои непревзойденные кубики на животе. Поэтому посещая спортивный зал, обязательно выполняй упражнения для рук. А мы поможем тебе разобраться какие именно делать упражнения и в каком количестве, чтобы ты максимально быстро добился желаемого результата.

 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК (БИЦЕПС, ТРИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ)
 УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
БИЦЕПС
 Поочередные подъемы (Разминка) 2 12
 Поочередные подъемы 2 7
 Подъемы на скамье скотта (Разминка) 1 12
 Подъемы на скамье скотта 2 12
 Подъемы стоя 3 12
 «Молот» 2 10-12
ТРИЦЕПС
 Жим книзу (канат) (Разминка) 2 15
 Жим книзу (канат) 3 12
 Жим книзу (Рукоять) (Разминка) 1 12
 Жим книзу (Рукоять) 2 12
 Узкий жим лежа (Разминка) 1 12
 Узкий жим лежа 2 12
 Отжимания на брусьях (Разминка) 1 12
 Отжимания на брусьях 2 12
 Французский жим сидя с EZ-штангой (Разминка) 1 12
 Французский жим сидя с EZ-штангой 2 12
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
 Сгибания в запястьях стоя со штангой из-за спины 3-4 8-10
 Обратные сгибания 3-4 8-10

Описание, фото и видео демонстрацию упражнений для рук, смотри в разделе — «Упражнения для рук»

Статья взята с сайта bodymaster.ru.