Косые скручивания на полу

Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу, колени согните. Левую руку положите за голову, и начните поднимать ее, напрягая косые мышцы пресса. Продолжайте, пока левый локоть не достигнет максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно.


Косые скручивания на полуКосые скручивания на полу

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу. Убедитесь, что колени немного согнуты.
  2. Положите левую руку за голову.
  3. Поднимайте левый локоть и одновременно напрягайте косые мышцы пресса.
  4. Поднимите локоть на максимальную высоту, на секунду удерживайте напряжение. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
  5. Не забывайте вдыхать, когда опускаетесь в исходное положение, и выдыхать, если поднимаетесь.

Замечание: сконцентрируйтесь на технике выполнения и медленной скорости.