Кроссфит с гирями — комплекс упражнений для мужчин

Их можно использовать как чугунные дверные ограничители, но гири предназначены не для того, чтобы подпирать двери. Исследования показывают, что тренировки с гирями дают невероятные улучшения (до 70 процентов!) в аэробной мощности, чувстве баланса, силы и взрывной силы. А самое главное, тебе не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы испытать на деле эти замечательные снаряды…

КРОССФИТ С ГИРЯМИ

Кроссфит с гирями

 УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
 A1: Воздушные приседания с гирей 3 10
 A2: Становая тяга с высокой протяжкой 3 20
 B1: Румынская тяга гири 3 10
 B2: Махи гирей  3  20
 C1: Подъем на грудь и жим гири 3 10
 C2: Тяга Ренегата 3 10

Выполняй каждую пару упражнений как суперсет. Завершив 3 подхода первой пары (A1+A2), переходи к выполнению второй (B1+B2) и так далее. A1,B1,C1 — упражнения для развития силы и должны выполняться медленно и подконтрольно. A2,B2,C2 — это взрывная сила, выполняй эти упражнения со взрывом. Отдых между подходами — 30-60 секунд. Помни, что подходом считается выполнение не одного упражнения, а пары (например: A1+A2=1ПОДХОД). Ниже мы продемонстрировали правильную технику выполнения упражнений, чтобы ты максимально качественно выполнил весь комплекс.


A1. Воздушные приседания с гирей

Воздушные приседания с гирей техника


A2. Становая тяга с высокой протяжкой

Тяга с высокой протяжкой техника


B1. Румынская тяга гири

Румынская тяга гири техника


B2. Махи гирей

Махи гирей техника


C1. Подъем на грудь и жим гири

Подъем на грудь и жим гири техника


C2. Тяга Ренегата

Тяга Ренегата техника