Кроссфит с гирями — комплекс упражнений для женщин

Комплекс упражнений с гирями

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ

Гиря — замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс упражнений кроссфит, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома, все что тебе понадобится — это всего лишь пара гирь.


1 Махи с гирей

Несмотря на свою простоту, махи с гирей — очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Также, это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.

Выполни: 3-4 подхода по 16-20 повторений.

Махи с гирей техника


2 Приседания с гирями на плечах

Любые приседания полезны, и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы. 

Выполни: 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Приседания с гирями на плечах техника


3 Рывок гири

Рывок гири — одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.

Выполни: 3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

Рывок гири техника


4 Трастерс (Thrusters) с гирями

Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений.

Трастерс с гирями техника


5 Мельница с гирей

Мельница с гирей — замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.

Выполни: 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Мельница с гирей техника

Статья взята с сайта bodymaster.ru.