Кроссфит тренировка для девушек

Начнем тренировку с подтягиваний стилем баттерфляй, после чего перейдем к отжиманиям в стойке на руках, далее, сделаем небольшую паузу, чтобы восстановить давление и приступим к приседаниям со штангой над головой (оверхэд), после этого выполним необходимое количество бросков медбола и добьем наши мышцы упражнением выбросы. В программе представлены упражнения, при выполнении которых работает все тело, но максимальная нагрузка достается дельтовидным (плечи), мышцам ног и ягодицам. Рекомендуем чередовать эту программу с опубликованной нами ранее — «Программа тренировок кроссфит для девушек». Это разнообразит ваши тренировки, укрепит большее количество мышц и поможет добиться желаемой цели быстрее. Приятной тренировки!

Необходимое оборудование:

  • 1. Турник
  • 2. Штанга
  • 3. Медбол

Выполнить:

  • Новичок — 1 раунд
  • Опытный — 2 раунда
  • Профи — 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде
  • 1. Подтягивания баттерфляй — 20 повторений
  • 2. Отжимания в стойке на руках — 10 повторений
  • 3. Приседания оверхэд — 8 повторений
  • 4. Броски медбола — 30 повторений
  • 5. Выбросы — 8 повторений

Дополнительно для профессионалов:

6. Швунг жимовой — максимальное количество повторений за один подход

Демонстрация упражнений

1. Подтягивания баттерфляй

Подтягивания баттерфляй

Видео демонстрация

2. Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках

Видео демонстрация

3. Приседания оверхэд

Приседания оверхэд

Видео демонстрация

4. Броски медбола

Броски медбола

Видео демонстрация

5. Выбросы

Выбросы

Видео демонстрация

6. Швунг жимовой

Швунг жимовой

Видео демонстрация

Статья взята с сайта bodymaster.ru.