Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Круговые тренировки – эффективный метод похудения и тренировки выносливости. Узнайте, кому круговой тренинг пойдет на пользу, а кому лучше его избегать!

Не каждый атлет в своей работе над телом использует такой интенсивный метод, как круговая тренировка, предпочитая ему более понятные схемы. Согласитесь, это немного странно, учитывая всю эффективность кругового тренинга для спортсменов, атлетов и всех тех, кто просто стремится к идеальным формам. В чем причина игнорирования такого типа тренировок? Разобраться в этом вопросе поможет наш эксперт!

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Ярый бодибилдер скорее умрет, чем будет заниматься круговым тренингом, и не без оснований. Во-первых, круговой метод тренировки — не самый лучший инструмент для их целей и/или нужд. Те, кто заинтересован в достижении размеров, рельефа или симметрии работают по другим целевым программам. Вторая причина заключается в том, что многие бодибилдеры просто не выдерживают такого ритма, ведь настоящий круговой тренинг – это очень тяжело и требует определённого мужества. Именно из-за своей энергозатратности круговые упражнения больше подходят для похудения, чем для набора массы. Это отличный вариант для тех, кто не любит кардиотренировки за монотонность, здесь вы можете выполнять другие упражнения с тем же результатом. Это правда: для построения красивого тела при помощи круговых тренировок вам не нужно скучное кардио!

Что представляет собой круговая тренировка в тренажерном зале

Суть круговой тренировки заключается в том, что все упражнения выполняются один за другим по кругу, а не привычными сетами. Например, вы можете начать с приседаний, затем выполнить тягу к подбородку, потом подъемы на бицепс и французский жим, и так далее. Обычно в круговую тренировку включают силовые элементы, однако вы также можете выполнять другие анаэробные и аэробные упражнения, например, бег на месте. 

Всего 4-7 упражнений, которые необходимо выполнить в 3 круга. Как правило, между упражнениями отдых либо небольшой, либо его вообще нет.

В чем польза круговой тренировки

Если вы не бодибилдер и не ставите своей целью увеличение мышечной массы, вам стоит обратить внимание на метод круговых тренировок. Благодаря этому типу тренировок ваше тело станет привлекательным гораздо быстрее! А вообще, причин заниматься круговым тренингом гораздо больше:

  • Вы более рационально затрачиваете время, и быстрее уходите из зала. А это значит больше свободного времени!
  • Похудение. Специальные круговые тренировки способствуют похудению
  • Улучшение физического состояния и мышечной выносливости
  • Работает всё тело. Вопреки распространенному мнению, в тренировке всего тела 2-4 раза в неделю нет ничего плохого
  • Круговым тренингом можно заниматься где угодно, не только в зале, и даже без специального оборудования. Об этом свидетельствует масса воркаут-движений.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Как выбрать круговую тренировку

Не существует какой-то одной «лучшей» тренировки. Есть тренировка, которая подходит вам и отвечает вашим целям. Этот правило применимо и к круговым тренировкам. Мы предлагаем вам несколько тренировочных программ на выбор, которые направлены на достижение различных целей.

Цель бодибилдера: композиция тела

Большинство специалистов считают, что кардионагрузки мешают построению красивого тела из-за снижения уровня тестостерона и увеличения кортизола в организме, а также из-за потери мышц в качестве топлива. Чтобы справиться с этими проблемами, и был создан круговой тренировочный метод. Вы худеете без кардиоупражнений.

В нашем случае круговой тренинг построен на принципе сжигания жира только при помощи силовых упражнений. Большие затраты энергии – вот почему этот метод работает. Помимо этого, выработка гормона роста способствует большей потере жира. По этой причине такой тип круговой тренировки часто называют «Интервальный тренинг молочной кислоты». Несмотря на постоянные споры, ясно одно — этот метод работает! А в сочетании с хорошей диетой, например, для мужчин, эти тренировки дают просто реактивный результат!

 

Рецепт смузи для блендера

1

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Кефир

  • 1

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 1.4 Ккал
  • 0.1 белков, гр
  • 0.1 жиров, гр
  • 0.2 углеводов, гр

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Салат овощной

  • 2

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 0.4 Ккал
  • 0.1 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0.1 углеводов, гр

1

  • 1.8 Ккал
  • 0.2 белков, гр
  • 0.1 жиров, гр
  • 0.4 углеводов, гр

2

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Абрикосовый нектар

  • 3

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 1.7 Ккал
  • 0.1 белков, гр
  • 0.1 жиров, гр
  • 0.5 углеводов, гр

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Авокадо

  • 4

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 6.4 Ккал
  • 0.1 белков, гр
  • 0.6 жиров, гр
  • 0.4 углеводов, гр

2

  • 8.1 Ккал
  • 0.2 белков, гр
  • 0.7 жиров, гр
  • 0.9 углеводов, гр

Всего:

  • 9.9 Ккал
  • 0.4 белков, гр
  • 0.8 жиров, гр
  • 1.3 углеводов, гр

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Тест рецепт

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Авокадо

  • 30 грамм

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 48 Ккал
  • 0.6 белков, гр
  • 4.5 жиров, гр
  • 2.6 углеводов, гр

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Грейпфрут

  • 1 шт.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 48 Ккал
  • 0.9 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 12 углеводов, гр

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Памело

  • Половину

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 57 Ккал
  • 1.1 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 14.4 углеводов, гр

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Пахлава

  • 50 грамм

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 99.5 Ккал
  • 1.6 белков, гр
  • 6.8 жиров, гр
  • 8.8 углеводов, гр

Тест рецепт

  • 252.5 Ккал
  • 4.2 белков, гр
  • 11.7 жиров, гр
  • 37.8 углеводов, гр

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

ПТ тест

День 1
День 2
День 3

Группа 1

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Жим от плеч с гирями стоя

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 1 подход по 16 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    7.5

Внимание: отдых между сетами меньше 1 минут
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 25 раз
  • Мышца: Задняя часть голени
    Тип механики: Изолирующее
    8.7

Внимание: отдых между сетами меньше 1 минут
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Толчок и жим штанги стоя

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 3 подхода по 5 повторений. Между подходами отдохните 50 секунд.
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    9.3

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Подъем на носки в тренажере стоя

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 3 подхода по 14, 15, 16 повторнеий
  • Мышца: Задняя часть голени
    Тип механики: Изолирующее
    9

Внимание: отдых между сетами меньше 1 минут
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Рывок штанги

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • 10 по 3
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9.3

Группа 2

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Ходьба на тренажере "Степпер"

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Не определён
    8.8

Внимание: отдых между сетами меньше 1 минут
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Скручивания на фитболе

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Изолирующее
    8.4

Внимание: отдых между сетами меньше 1 минут
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Приседания лежа

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8

Внимание: отдых между сетами меньше 1 минут
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Толчок штанги от груди с приседом

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    7.5

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Отжимания на брусьях для грудных мышц

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    9

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Переворачивание шины

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9.4

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Ускорения с утяжелением

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Рывок из-за головы

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    6.5

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Подъем штанги на грудь с уровня бедер

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9.3

Внимание: отдых между сетами меньше 1 минут
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Упражнение на баланс борде

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном залеКруговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Мышца: Задняя часть голени
    Тип механики: Составное
    7.5

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Добавка тестовая

Базовый
Продвинутый
298965
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Maxler Ultrafiltration Whey Protein

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.6

По 1 порции.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Creatine Caps 1000

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Прием креатина осуществляем после тренировки.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6.5

5-6 капсул можно записать протеином.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Maxler Max Motion

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • В качестве изотонического напитка Max Motion принимайте до и во время нагрузки.
  • Категория: Изотоники напитки
    6.5

Рекомендации по применению: 20г (2 столовых ложки) с 500мл воды.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

ХЗ

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Maxler IsoMax

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Принимаем с утра, в перерывах между приемами пищи в дотренировочное время, а также после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6.6

Добавьте 1 мерную ложку (30 граммов) в 200-300 мл воды или нежирного молока.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

ХЗ

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

MAXLER Tribulus Terrestris

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Прием бустера тестостерона показан 2 раза в день – после утреннего и вечернего приемов пищи.
  • Категория: Повышение тестостерона
    6.5

по 2 капсулы.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Creatine powder

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Принимать 1 раз в день.
  • Категория: Креатин-порошок
    6.5

Развести 3-5 г продукта в стакане воды.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Maxler VitaCore

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Витаминно-минеральный комплекс с бета-аланином и л-карнитином.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

Принимайте одну порцию (3 таблетки) с первым приемом пищи. Во время интенсивных тренировок принимайте 2 порции в день.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Такие тренировки представляют собой полную систему, где всю неделю вы будете заниматься круговым тренингом. Вы можете использовать другие методы раз в неделю в качестве дополнения.

Цель спортсмена: показатели

Следующий круговой тренировочный метод подходит для тех, кто хочет улучшить свои спортивные показатели и силу.

 

Я называю круговой метод «смешанными тренировками», ведь он объединяет силу и физическую подготовку. Это и силовые, и интервальные, и гипертрофированные нагрузки. Круговой тренинг улучшает общее физическое состояние вашего организма, уменьшает жировые отложения и тренирует тело в различных условиях. Например, чередование бега и жим лежа быстро изменяет физиологическое состояние! Кровяное давление будет сменяться с высокого до низкого.

 

 

Эта тренировка в большей степени ориентирована на физическое развитие, но, разумеется, может быть изменена в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Вы можете включать схему в свою программу 1-2 раза в неделю в качестве общей физической подготовки.

Цель пауэрлифтеров: повышение общей физической подготовки

Большинство пауэрлифтеров и атлетов прекрасно осведомлены об ОФП и ее способности увеличивать работоспособность. Один из самых эффективных способов улучшения ОФП – круговые тренировки. Существует множество способов повышения ОФП, например, перетаскивание нагруженных саней. Мы предлагаем вам несколько вариантов такой круговой тренировки.

Круговая тренировка без оборудования

Если вы тренируетесь на улице, или у вас дома нет вообще никаких снарядов или даже гантелей, обратите внимание на примеры работы только с собственным весом.

Как и во всём, в круговых тренировках есть свои слабые и сильные стороны. Давайте разберем, за что не все атлеты любят круговые тренировки.

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Программа питания для круговых тренеровок

Базовый сет
Для профи
Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Maxler Consecutive Protein 85

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Принимать до тренировки и по ее окончанию.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.5

По 1 порции.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Maxler Vitamen

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

3 таблетки в день

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Maxler Mega Gainer

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
  • Категория: Высокоуглеводный гейнер
    6.5

1 порцию.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Maxler Whey Amino Tabs 2000

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6.5

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции данных аминокислот

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория: Энергетики
    6.5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

BSN Cellmass 2.0

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
  • Категория: Посттренировочные комплексы
    6.5

Рекомендации по применению:

Употреблять 2 порции в день.

Рекомендации по приготовлению:

Одну мерную ложку смешивать со 120–170 мл холодной воды или любого напитка.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

BSN TRUE-MASS 1200

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория: Высокобелковый гейнер
    5.8

Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция — сразу после тренировки! Остальные — между приемами пищи.

Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения индивидуально приятной консистенции.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Nitrix 2.0

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория: NO (оксид азота)-бустеры
    6.5

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую дозу до 4 таблеток.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Недостатки кругового тренинга

Всё зависит от целей. Например, в круговых тренировках на повышение общей физической подготовки нет никаких реальных недостатков. Любой из вас при достаточном физическом развитии может принести себе массу пользы с помощью ОФП-тренировок. Однако, недостаток такой круговой тренировки заключен в том, что вам придётся выбирать: выполняя круговую тренировку для ОФП, вы теряете в проработке техники.

Круговая тренировка, круговая тренировка в тренажерном зале

Еще один недостаток всех круговых тренировок – вы не сможете развить большую силу. Некоторые считают, что работая меньшим количеством повторений и большим отдыхом, можно брать тяжёлые веса. Проще говоря, вы никогда не сделаете столько жимов сразу после приседаний, сколько смогли бы осилить после 5-минутного отдыха, не говоря уже, что будет после 3 или 4 круга. Никогда.

Итак, если ваша цель – увеличение силы, лучше минимизировать круговой тренинг в своей программе. Здесь вы работаете с меньшим весом, в таком случае сила не будет развиваться.

Кроме того, помните, что круговой метод тренировок предполагает:

  • Наличие одновременно свободных 3-4 тренажёров, а в полных залах это почти нереально.
  • Необходим достаточно высокий уровень физической подготовки. Большинство бодибилдеров работают с 10 повторениями. Каким образом они хотят сделать 40 в нескольких упражнениях подряд?
  • Крепкое здоровье. Людям с высоким артериальным давлением и болезнями сердца следует избегать круговых тренировок, а особенно смешанных.
  • Сокращение времени. В обычном режиме между упражнениями вы отдыхаете около 2 минут, здесь же отдых между кругами – 90 секунд.

Работая по круговой программе, вы каждый раз экономите 18 минут. Именно поэтому такой метод очень эффективен и выгоден занятым людям!

Используя в своей программе круговой тренинг в качестве основного или дополнительного, вы не только экономите время, но и улучшаете свою физическую форму и внешнюю привлекательность. Короткая, но эффективная тренировка не даст вам соскучиться, разгонит ваш метаболизм и подарит бодрость на весь день!

Также вы можете найти на нашем сайте и другие круговые программы тренировок.