Круговая тренировка

Победитель «Арнольд-Классик 2012» Дмитрий Яшанькин, знает, что выносливость проверяется круговой тренировкой! Доверьтесь профессионалу и попробуйте эту изнуряющую и эффективную круговую тренировку!

Сама по себе круговая тренировка – настоящая проверка на выносливость, а уж если это программа от Дмитрия Яшанькина, победителя «Арнольд Классик 2012» в категории классический бодибилдинг, то ждите серьезного вызова своим мышцам!

Помимо невероятной эффективности в похудении круговой тренинг нагружает все мышечные группы, позволяет расширить капиллярную сеть и укрепляет сердце. Эта тренировка сделает вас выносливее, проработает все тело и позволит сжечь максимальное количество калорий – порядка 800 в час!

Разминка перед круговой тренировко

Для начала выполните разминку с гантелями, чтобы разогреть все тело. Разомните плечи, позвоночник, спину, ноги. Приседайте, делайте выпады, разгибания для трицепсов и локтевых суставов. Для разминки Дмитрий рекомендует жимы, протяжки, рывки, толчки, чтобы разогреть связки и мышцы во всех плоскостях и направлениях. С каждым повторением увеличивайте амплитуду и глубоко дышите.

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Программа питания для круговых тренеровок

Базовый сет
Для профи
Круговая тренировка

Maxler Consecutive Protein 85

Круговая тренировка

  • Принимать до тренировки и по ее окончанию.
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.5

По 1 порции.

Круговая тренировка

Maxler Vitamen

Круговая тренировка

  • Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

3 таблетки в день

Круговая тренировка

Maxler Mega Gainer

Круговая тренировка

  • Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
  • Категория: Высокоуглеводный гейнер
    6.5

1 порцию.

Круговая тренировка

Maxler Whey Amino Tabs 2000

Круговая тренировка

  • За 15-20 минут до начала тренировки, и сазу же по ее окончании.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6.5

Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции данных аминокислот

Круговая тренировка

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

Круговая тренировка

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория: Энергетики
    6.5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодный желудок.

Круговая тренировка

BSN Cellmass 2.0

Круговая тренировка

  • Посттренировочный комплекс для быстрого восстановления.
  • Категория: Посттренировочные комплексы
    6.5

Рекомендации по применению:

Употреблять 2 порции в день.

Рекомендации по приготовлению:

Одну мерную ложку смешивать со 120–170 мл холодной воды или любого напитка.

Круговая тренировка

BSN TRUE-MASS 1200

Круговая тренировка

  • Гейнер высочайшего качества.
  • Категория: Высокобелковый гейнер
    5.8

Рекомендации по применению:

Принимать 2-4 раза в день, одна порция — сразу после тренировки! Остальные — между приемами пищи.

Рекомендации по приготовлению:

Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды или обезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достижения индивидуально приятной консистенции.

Круговая тренировка

Nitrix 2.0

Круговая тренировка

  • Концентрированный прекурсор окиси азота.
  • Категория: NO (оксид азота)-бустеры
    6.5

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минут до еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовую дозу до 4 таблеток.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Круговая тренировка от Дмитрия Яшанькина

Этот тренинг задействует все ваше тело: ноги, плечи, грудь, руки и весь кор. Почувствуйте на своей шкуре, какими изнуряющими могут быть простые упражнения. Выполните минимум 3 круга, чтобы сделать свое тело рельефнее.

Все упражнения выполняются по 15-20 повторений. Можно сделать несколько таких кругов, если вы достаточно подготовлены! Мне хватает трёх, но некоторые мои клиенты способны сделать все пять! Для начала, конечно, достаточно одной-двух таких серий упражнений. Выносливость и работоспособность увеличивается после таких тренировок в разы! Начинаем?!

Распечатайте этот план тренировок и возьмите его в спортзал.

Круговая тренировка

Круговая тренировка
Круговая тренировка

Приседания со штангой

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.9

Внимание: Можно заменить приседаниями со штангой
Круговая тренировка
Круговая тренировка

Подъем на носки со штангой

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Задняя часть голени
    Тип механики: Изолирующее
    8.2

Круговая тренировка
Круговая тренировка

Выпады со штангой

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

Круговая тренировка
Круговая тренировка

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Внимание: можно заменить разведением гантелей или отжиманиями
Круговая тренировка
Круговая тренировка

Вертикальная тяга штанги

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
    по 15-20 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    8.3

Круговая тренировка
Круговая тренировка

Сведения рук на нижнем блоке лежа

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 2 подходов
    по 15-20 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Изолирующее
    7.3

Внимание: Выберите комфортный вес и выполните сразу 2 подхода. Можно заменить тягой гантелей или штанги в наклоне
Круговая тренировка
Круговая тренировка

Жим гантелей сидя (или штанги, или стоя)

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    9

Круговая тренировка
Круговая тренировка

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.8

Внимание: или сделайте любое другое упражнение на бицепс
Круговая тренировка
Круговая тренировка

Французский жим сидя

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.9

Внимание: Можно заменить жимом штанги узким хватом
Круговая тренировка
Круговая тренировка

Шраги со штангой

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Трапеция
    Тип механики: Изолирующее
    8.4

Круговая тренировка
Круговая тренировка

Подъем на носки со штангой сидя

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Задняя часть голени
    Тип механики: Изолирующее
    7.6

Круговая тренировка
Круговая тренировка

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.5

Круговая тренировка
Круговая тренировка

Скручивания

Круговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировкаКруговая тренировка

  • 1 подходов
    по 20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Изолирующее
    8.7

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Не останавливайтесь в перерывах, пауза между подходами этой круговой тренировки по методике Дмитрия Яшанькина должна длиться ровно столько, чтобы вы успели сменить тренажер и принять позицию для выполнения следующего упражнения.

Такая круговая тренировка развивает капиллярную сеть, прорабатывает все мышечные группы, усиливает дыхание и прибавляет вам здоровья!

Чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались после круговой тренировки, качественно росли, а показатели силы увеличивались, усильте свой рацион спортивными добавками!

Если вы новичок и знакомы с круговыми тренировками только понаслышке, или даже если вы опытный атлет – такой тренинг все равно задаст вам жару!

Знайте, с каждым подходом и повторением этой круговой тренировки от Дмитрия Яшанькина вы становитесь сильнее и выносливее. Тренируйтесь всегда и везде, следите за питанием, и вы обретете фигуру своей мечты!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.