Можно ли больному или усталому человеку заниматься спортом?

Можно, только осторожно…

Усталый человек

Грипп или ОРЗ

  • Разрешено: от любых дополнительных нагрузок лучше воздержаться.
  • Запрещено: любое интенсивное движение, которое может повысить температуру тела и дать нагрузку на сердце.
  • Интенсивность: тренироваться нужно очень осторожно. В любом случае соблюдай правило: на день гриппа – три дня слабых тренировок. То есть болел три дня – девять дней соблюдай умеренность.

Насморк

  • Разрешено: легкие упражнения на открытом воздухе, тренировка с гантелями. Пей больше жидкости, чем обычно, — легкое обезвоживание при насморке может привести к заболеваниям дыхательных путей.
  • Запрещено: если ты принимаешь противоаллергенные препараты, отойди подальше от бегового тренажера и прочих приспособлений, для работы с которыми требуется чувство равновесия.
  • Интенсивность: 60% от нормы.

Бессонница

  • Разрешено: домашний велотренажер. Тренировка с легкими гантелями. Головокружение и слабость, вызванные недосыпом, — не лучшие условия для занятий, но именно физическая активность поможет тебе выровнять свои биологические часы.
  • Запрещено: тяжелые гантели и штанги.
  • Интенсивность: 40% от нормы. Если ты чувствуешь, что можешь наконец заснуть – немедленно засыпай. Иначе момент может быть упущен.

Похмелье

  • Разрешено: тренировки с легким весом и бег на длинные дистанции. Ужасно, да?
  • Запрещено: автовождение, горные лыжи, скалолазание – любой вид спорта, который требует внимания и концентрации.
  • Интенсивность: в принципе, движение тебе сейчас только полезно, но при очень сильном похмелье с головокружениями, ознобами и тошнотой – так и быть, оставайся в постели. Главное, пей больше воды – алкоголь вызывает обезвоживание.