Музыка для тренировок. В чем сила, брат? [Выпуск №4]

Эге-гей, товарищи дорогие, рад всех приветствовать!

Сегодня нас ждет лайтово-мотивационная статья, посвященная такой теме, как музыка для тренировок. Из нее Вы узнаете много чего полезного о влиянии музыки на организм человека, а также какими полезными свойствами она обладает, и какие композиции лучше других помогают настроиться на серьезный качковский лад.

музыка для тренировок, выпуск №4

Ну что, начали полегоньку.

Музыка для тренировок: влияние на организм человека.

Для начала стоит сказать, что это уже далеко не первая заметка из серии “угадай мелодию” :). Мы уже рассматривали некоторые аспекты воздействия музыки на человека, в частности, здесь [Музыка для тренировок. Выпуск №1] и здесь [Музыка для бега. Выпуск №1]. И уже имеем, по крайней мере, в общих чертах, представление о ее целебных свойствах и оказании положительного влияния на показатели трудовой деятельности в зале. Так вот, сегодня мы слегка углубим наши знания и дополним их некоторыми любопытными научными данными  в отношении степени воздействия различных жанров мелодий на состояние человека. В общем, будет, как минимум, интересно и познавательно, поэтому давайте начинать.

Примечание:

Все дальнейшее повествование, для лучшего усвоения информации, будет построено по принципу “вопрос-ответ”.

№1. Действительно ли музыка повышает эффективность тренировки?

Вы никогда не задавались вопросом, почему многие спортсмены слушают музыку во время своих тренировок или перед ними? Причем это необязательно относится к бодибилдерам/фитнес-барышням, ее слушают и теннисисты (например, сестры Вильямс), и пловцы (Майкл Фелпс), и, разумеется, футболисты (Лионель Месси).

Если Вы ответили да, то я уверен, что Вам будет интересно узнать ответ на этот вопрос, а также другие важные детали, связанные с музыкой, в нашем случае — в тренажерном зале.

Итак, основная причина в том, что музыка создает для культуриста нужный настрой. Ее технические параметры (ритм, BPM и т.п.) подбираются человеком самостоятельно, и практически всегда совпадают с ритмом упражнения, тем самым увеличивая/уменьшая степень возбуждения атлета. Другими словами, человек своими руками, в зависимости от типа физической активности (тяжелая тренировка, кардио или заминка), создает нужную атмосферу для погружения в тренировочный процесс.

Многие научные исследования, проведенные на эту тему, доказывают, что правильный выбор музыки во время тренировки позволяет сделать ее более продуктивной. С другой стороны, есть музыкальные жанры, которых необходимо избегать, так как они уменьшают желание “рвать и метать”.

Одной из главных особенностей музыки в бодибилдинге является подавление ею боли. Наука говорит, что правильно подобранные композиции способны блокировать секрецию пролактина мозжечком. Что, в свою очередь, значительно снижает уровень стресса на тренировке. В результате культурист ощущает чувство усталости гораздо позднее обычного. Таким образом, мужчины-спортсмены способны увеличить продолжительность тренировки на 30%, в то время как женщины на 25%.

Различная музыка действует по-разному на организм человека и его мозг, поэтому необходимо серьезно и со знанием дела подходить к выбору музыки. В противном случае всю тренировку можно похерить. Исследования показали, что лучшим типом музыки для бодибилдинга является хард-рок с его выраженным ритмом. Во время периода восстановления (заминки/растяжки после тренировки) необходимо слушать классические композиции или музыку с медленным ритмом. Получается, что биоритмы мозга человека и ритмы сердца, по неизвестным причинам, приспосабливаются к различным ритмам музыки.

Получается, что чем медленней ритм, тем спокойнее работают мозг, нервная система и сердце. В период после занятий в зале Вы можете использовать музыку, чтобы подавлять или, наоборот, стимулировать свой аппетит. Прием пищи под энергичную музыку позволит Вам больше охомячить после тренировки. Вместо этого, медленная музыка значительно снизит аппетит.

Думаю, Вы в курсе такого выражения, что здоровье человека зависит от его настроения. Так вот, этот тезис можно также применить и в отношении роста мышц. Чем лучше Вы себя чувствуете (в том числе ментально), тем более эффективным будет протекать тренировочный процесс.

Музыка должна мотивировать и вдохновлять вас на завоевание новых вершин. Поэтому избегайте прослушивания грустных, медленных песен и также поп-направления (типа “фабрика” и прочие производственные помещения :)). Эти направления вызывают почти незаметный спазм мышц и могут нанести вред Вашему здоровью, например, когда Вы делаете жим лежа с большим весом.

Итак, есть три основных момента при выборе композиций, которые звучат так:

  • музыкальная дорожка не должна вызвать у вас негативные чувства, наводить тоску и печаль;
  • должна содержать “приличный” текст – никаких смешков (“Градусы”), матов (“Ленинград”) и тп;
  • не должна заставлять Вас думать о смысле текста, просто быть ритмичной для совершения в такт движений (например, Eminem – неплохой вариант, непонятно, о чем поет, и в тоже время весьма напористо).

Идем далее.

№2. Самые убойные жанры музыки для занятий бодибилдингом.

В ходе статистического опроса было выявлено, что подавляющее большинство культуристов (более 60%) слушают тяжелую музыку – рок или металл,  электронику предпочитают 8%, рэп – 5%, 27% – предпочитают другие направления.

что слушают бодибилдеры

Как видите, больше всего в чести у бодибилдеров хард-рок.

Еще в 70-х исследование, проведенное “исследовательским центром Джо Вейдер”, показало, что аудитория рок-концерта через два дня почувствовала прилив сексуальности. Это оказалось связано с увеличением производства тестостерона, который стимулирует рост мышц. Чтобы доказать эту теорию, был проведен еще один эксперимент — на этот раз на фруктах и овощах. В результате было обнаружено, что фрукты и овощи, подверженные действию ритмичной музыки, стали лучше расти и приносить плоды быстрее своих обделенных музыкой собратьев. После этого не было никаких сомнений, что рок-музыка в бодибилдинге помогает улучшить результаты.

За сорок лет ничего не изменилось, т.е. рок по-прежнем рулит, и вот тому последние научные подтверждения, а точнее диаграммы.

Зависимость частоты сердечных сокращений от жанра музыки.

Зависимость частоты сердечных сокращений от жанра музыки

Зависимость индивидуального восприятия нагрузки при разных жанрах музыки.

Зависимость интенсивности упражнений от разных жанров музыки.

Зависимость интенсивности упражнений от разных жанров музыки.

Зависимость внутренней мотивации от разных жанров музыки.

Зависимость внутренней мотивации от разных жанров музыки.

Относительно высока популярность электронной музыки – это связано с ее энергичным ритмом и отсутствие лирики (текста песен). Последнее очень важно, нет никаких слов — значит, они не привлекают внимание человека и не заставляют думать об их смысле.

Теперь пара слов о том…

№3. Как правильно составить ударный плейлист для занятий бодибилдингом?

Наметьте 1-2 жанра, выберите 3-5 песен, которые вы готовы слушать всякий раз, всегда и везде. Они должны оказывать на Вас наибольшее влияние и просто “вштыривать” :). После того, как Вы их нашли, сделайте отдельных плейлист, соответствующий по времени продолжительности тренировки.

Другими словами, если Вы трените 60 минут, то следует закинуть в плеер около 20 композиций по 3 минуты каждая. Интенсивность в каждом отдельном треке должна постепенно увеличиваться, т.е. окончательные движения (повторы) должны сопровождаться музыкой с наибольшей интенсивностью. Это объясняется тем, что последние повторения делаются, когда мышцы уже забиваются (лактатом молочной кислоты) и их делать тяжело (в сравнении с первыми), и вот тут нужна ударная доза адреналина.

Также можно составить несколько плейлистов в зависимости от степени серьезности и характера тренировок, т.е. один на случай тяжелой трени, другой – на кардио-активность и еще один на случай заминки, растяжки мышц по завершении основной работы. Тот факт, что Вы будете слушать эти песни много раз, гарантирует, что последние не будут отвлекать вас, действуя (в основном) не на эмоциональном уровне, а на более низких уровнях физиологического восприятия.

Ну и еще кое-что…

№4. Практические музыкальные советы бодибилдеру.

Запомните следующие важные советы, которые позволят Вам эффективнее заниматься и повысить свои результаты. К ним можно отнести:

  • используйте небольшие, легкие плееры (желательно в металлическом корпусе). Не стоит закидывать музыку в свой навороченный телефон, ибо он часто выпадает из одежды, или его может придавить снарядом при выполнении упражнения. А еще потешно будет когда он зазвонит при жиме лежа в 200 кг.
  • крепление устройства должно быть в виде клипсы, т.е. чтобы была возможность закрепить его на одежде;
  • чем шире диапазон воспроизведения, тем больше эффект от музыки, так что используйте (по возможности) хорошие mp3-звучалки и наушники;
  • не слушайте музыку слишком громко и в течение длительного времени — это может привести к проблемам со здоровьем;
  • наш мозг очень чувствителен к звуковым вибрациям, поэтому избыток музыки, особенно во время тренировки, может привести к стрессовой ситуации. Поэтому рекомендуется слушать музыку в наушниках не более чем 40-45 минут.

Музыка для тренировок является важной неотъемлемой (и часто недооцененной) частью накачательного процесса. Выбор правильных композиций помогает улучшить настроение, задать нужный ритм и задержать наступление усталости.

Разумеется, статья была бы незавершенной, если бы мы не загрузили себе в плеер ударные топ-кач треки. Значит, давайте так и поступим, представляю Вашему вниманию музыкальный хардкор, призванный выжать максимум из Вашей тренировки:

  1. Survivor — eye of a tiger soundtrack to rocky iii

    Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  2. There for tomorrow — deathbed

    Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  3. Three days grace — i_hate everything about you

    Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  4.  Shinedown — diamond eyes ost the expendebles

    Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  5. Survivor — burning heart

    Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  6. Three days grace — pain

    Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  7. Skillet — monster

    Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  8. All Time Low — Dear maria count me in

    Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  9. Three days grace — break

    Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

  10. GRV Music — Fallen Army

    Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Уверен, с этим бодрячком ваши заловые результаты увеличатся минимум на 10%.

Послесловие

Сегодня мы познакомились, вернее продолжили знакомство, с еще одним инструментом, который позволит эффективнее двигаться к поставленным целям, и имя ему – музыка для тренировок. Не пренебрегайте этим легальным допингом, ибо полезностей он несет массу.

На сим все, разрешите откланияься и до новых встреч!

PS. Отписываем в комментариях своих любимых исполнителей и жанры, потом составим сборную солянку.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.