Наклоны в сторону с гантелей

Встаньте прямо, в одну руку возьмите гантель, другую поставьте на пояс. Сделайте наклон в талии, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки. Также можете выполнить это упражнение сидя на скамейке или со штангой.


Наклоны в сторону с гантелейНаклоны в сторону с гантелей

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, в левую руку возьмите гантель (ладони повернуты к туловищу), правую руку поставьте на талию.
  2. Держите спину прямо, голова приподнята. В талии наклонитесь вправо насколько возможно (остальные части тела неподвижны), задержитесь и вернитесь в исходное положение.
  3. Теперь повторите наклоны в левую сторону, задержитесь и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем поменяйте руки.

Внимание: не делайте это упражнение, если ваши косые мышцы легко растут, поскольку ваше тело будет выглядеть ассиметричным.

Вариации: также это упражнение можно выполнять сидя на скамейке или со штангой.