Одновременно качаем пресс и мышцы верхней части туловища

Ради кубиков на животе можно пойти на многое. Например, на прочтение этой статьи…

Качаем пресс

Мы надеемся, что она поможет тебе с максимальной эффективностью в короткий срок наработать себе рельефный, хорошо прорисованный живот, который является основным показателем великолепной физической подготовки. К сожалению, на наработку кубиков приходится тратить массу времени, выполняя специальные упражнения для этой группы мышц. Вдобавок ко всему эти упражнения не грешат разнообразием и обычно представляют собой довольно занудные серии одинаковых движений типа скручивания, которые нужно выполнять даже не десятками, а сотнями. Однако есть и приемы, пользуясь которыми, можно одновременно давать нагрузку и на живот, и на мышцы верхней части туловища, при этом нисколько не теряя, а даже выигрывая в эффективности. Используя этот принцип «два в одном», ты почти в двое сократишь время, требуемое для накачивания живота, плечевого пояса и рук, поскольку работаешь со всеми этими мышцами одновременно.

Подтягивание коленей

Развивает ягодичные мышцы, бицепсы и мышцы живота.

В положении «вис на перекладине» подними левое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Теперь медленно выполняй подтягивание, оставляя левую ногу в согнутом положении. Сделай столько подтягиваний, сколько сможешь. Теперь повтори то же с правой ногой. После достаточной тренировки можно попробовать подтягиваться, согнув обе ноги.

Форсированный жим лежа

Развивает мышцы груди, плечи, трицепсы и мышцы живота.

Займи положение «упор лежа», подставив под ноги степ высотой 30 сантиметров. Одной рукой размести у себя на пояснице диск весом 4,5-5 кг (для снижения риска травмы предварительно заверни диск в полотенце. Если не можешь занести его на спину самостоятельно, попроси кого-нибудь помочь тебе). Такая добавочная нагрузка способствует наиболее эффективной тренировке мышц живота. Теперь отжимайся от пола до тех пор, пока руки не распрямятся полностью. Потом опускайся вниз так, чтобы локти образовали угол 90 градусов, и зафиксируй это положение на пару секунд. Повтори столько раз, сколько сможешь.

Упражнение на блочном тренажере

Развивает трицепсы и мышцы живота.

Встань спиной к тренажеру и возьмись за рукоять нижнего блока обеими руками и держи их за головой. Потянув за рукоять, наклонись вперед так, чтобы корпус согнулся под углом 45 градусов. Руки остаются заведенными за голову. В этом положении основная нагрузка идет на мышцы брюшного пресса. Теперь выпрямляй руки, перенося основную нагрузку на трицепсы. Выполни 12 повторов, не меняя при этом положения тела.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.