Отличная зарядка для пресса

Нет времени на тренажерку? Вы можете легко выполнить дома эту прекрасную зарядку для пресса менее чем за 10 минут! Узнайте, как привести в тонус мышцы живота за короткое время.

Если нет желания тратить время на посещение тренажерного зала, но очень хочется иметь плоский животик, эта статья и эта зарядка для пресса – для вас. Попробуйте эту тренировку для пресса XXI века, чтобы получить большие результаты за меньшее время!

Отличная зарядка для пресса

Ниже представлена эффективная программа для пресса из 4 упражнений, основанная на современной технике предварительного утомления, которую используют профессиональные спортсмены в своей подготовке. Согласно этому методу после классических статичных упражнений на выносливость следуют динамичные двигательные упражнения.

Итак, приступаем к зарядке пресса и талии!

Планка

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание. Это упражнение нагрузит ваши мышцы для второго упражнения.

Подтягивание ног к груди на фитболе

Затем выполните 15 повторений упражнения с фитболом. К этому моменту мышцы брюшного пресса будут немного уставшими от предыдущего упражнения, поэтому особое внимание уделяйте технике выполнения. Идеальное сочетание упражнений для мышц живота поможет вам укрепить пресс.

Третье упражнение будет задействовать как мышцы пресса, так и косые мышцы живота, это боковая планка.

Боковая планка

Несмотря на то, что удерживать это положение следует в течение 30 секунд на каждую сторону, следите за тем, чтобы удерживать корпус на прямой линии. Бедра должны быть приподняты, грудь наружу.

Приготовьтесь к тому, что мышцы пресса будут работать усердно как никогда раньше. Это простое упражнение более эффективно, чем скручивания, оно с дополнительной силой прорабатывает косые мышцы живота и позволяет быстро привести в тонус ваше тело. Кроме того, боковая планка обеспечивает предварительное утомление для последнего упражнения этой зарядки для пресса, живота.

Отличная зарядка для пресса

Альпинист

Последнее упражнение в этой цепочке также выполняется с фитболом. Встаньте в позицию упора лежа, стопы поставьте на фитбол, и притяните колено через корпус к противоположному локтю.

Выполните еще 2 круга этой зарядки для пресса. Затем выполните максимальное количество приседаний без отягощения в течение 5 минут. Вы можете приседать без перерыва или же выполнять по принципу 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.

Чувствуете усталость? Отлично! Вы славно поработали! Выполняя этот комплекс регулярно, будете потрясены тем, как хорошо вы можете проработать мышцы пресса без стандартных скручиваний, дополнительного оборудования и посещения тренажерного зала!

Но если вы все-таки найдете время для тренировки в тренажерке, то наша крутая программа поможет создать пресс вашей мечты! Попробуйте эту тренировку, эффективно проработайте мышцы пресса и результат вашей усердной работы просто поразит всех окружающих!

Зарядка для пресса и наука! Исследования показали, что такие упражнения для мышц пресса как обычная и боковая планка необходимы для того, чтобы помочь достичь выносливости мышц пресса. Они также позволяют сократить риск болезненности в пояснице. Вы можете использовать эти простые техники в сочетании с упражнениями на фитболе, чтобы проработать ваш пресс как никогда раньше.

зарядка для пресса

Отличная зарядка для пресса
Отличная зарядка для пресса

Работа со штангой в качестве гимнастического ролика

Отличная зарядка для прессаОтличная зарядка для прессаОтличная зарядка для прессаОтличная зарядка для пресса

  • 3 подхода по 5-7 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Составное
    8.9

Отличная зарядка для пресса
Отличная зарядка для пресса

Скручивания

Отличная зарядка для прессаОтличная зарядка для прессаОтличная зарядка для прессаОтличная зарядка для пресса

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Изолирующее
    8.7

Отличная зарядка для пресса
Отличная зарядка для пресса

Упражнение "Ножницы"

Отличная зарядка для прессаОтличная зарядка для прессаОтличная зарядка для прессаОтличная зарядка для пресса

  • 3 подхода по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Изолирующее
    7

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Не забудьте избавиться от жира на животе

Конечно же, вы также должны включить в свою программу интервальные тренировки и подобрать для себя правильный рацион питания, чтобы не оставить жиру ни единого шанса. В питании отдавайте предпочтение натуральным продуктам, налегайте на фрукты, сжигающие жир. Если у вас не так много свободного времени на тренировки, а результат получить хочется — используйте короткие взрывные интервальные тренировки. Чередуйте силовую программу для пресса с тренировками других частей тела, например, попробуйте этот комплекс упражнений для идеальной линии бедер. Выполнять его можно где угодно – хоть на улице, хоть в офисе в перерыв, хоть дома.

Идеальное тело – это совсем не сложно. Главное – соблюдать регулярность! Уделяйте этой утренней зарядке пресса 10 минут в день и уже через месяц вы заметите результаты, глядя в зеркало на свой сексуальный животик!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.