Отжимания: комплекс кроссфит для похудения

Цель данного комплекса состоит не столько в увеличении массы мышц, сколько в развитии выносливости и взрывной силы спортсмена. Так же, выполнение этого комплекса отжиманий хотя бы рас в неделю, непременно поможет вам похудеть в довольно короткие сроки. Мы не случайно опубликовали данный комплекс в разделе «кроссфит», так как выполнять мы его будем в максимально возможном темпе, с минимальной паузой между упражнениями.

Комплекс отжиманий

1. Алмазные отжимания (большие и указательные пальцы касаются друг друга) — 10%

2. Отжимания с постановкой рук на ширине плеч — 25%

3. Отжимания с широкой постановкой рук — 25%

4. Отжимания спайдермена — 20%

5. Отжимания с подскоком и хлопком — 20%

Количество повторов указано в процентах, так как оно должно быть рассчитано индивидуально. Кто-то сможет выполнить в сумме 100 отжиманий, а кто-то 20. Поэтому вы должны сами определить степень своей подготовки, и для себя рассчитать количество повторов для каждого упражнения. Силы рассчитываем так, что бы последнее упражнение выполнять из последних сил. Кстати, мы не зря поставили последним именно «отжимания с подскоком». Это самый сложный вариант отжиманий из представленных в данном списке, поэтому он будет идеальным для того, что бы «добить» ваши мышцы по максимуму.

Выполняйте упражнения в том порядке в котором они представлены в списке. После выполнения необходимого количества раз первого упражнения, без паузы переходим к выполнению второго и т.д. После выполнения всех упражнений отдыхаем 2 минуты и повторяем весь комплекс заново. Количество сетов определяется индивидуально, но мы рекомендуем делать не менее трех.

Если у кого-то возникли вопросы по поводу четвертого упражнения — «отжимания спайдермена». Ниже представлена видео демонстрация правильной техники выполнения данного упражнения, что бы вы могли максимально точно выполнить весь комплекс отжиманий и получить от него максимальную пользу.


Уровень подготовки Количество сетов
 Новичок  3
 Опытный  5
 Профи  7
Отдых между сетами — 2 минуты

Статья взята с сайта bodymaster.ru.