Отжимания на брусьях для грудных мышц

Заберитесь на брусья, повисните между ними, удерживайте свой вес на прямых руках. Затем согните локти так, чтобы корпус тела немного опустился и наклонился вперед. Когда почувствуете напряжение в груди, вернитесь в исходную позицию.

Отжимания на брусьях для грудных мышцОтжимания на брусьях для грудных мышц

Правила выполнения упражнения

  1. Для упражнения вам понадобятся параллельные брусья. Возьмитесь за них и удерживайте тело в висячем положении. Руки при этом должны быть прямыми. Это исходное положение.
  2. На вдохе медленно опускайтесь, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди. Немного наклонитесь вперед, примерно на 30?, а локти согните.
  3. Вернитесь в исходную позицию.
    Совет: не забудьте во время выполнения упражнения на секунду напрячь мышцы верхней части груди.
    4.. Повторите нужное количество раз.

Вариации:
а) Если вы ранее не делали это упражнение и вам не хватает силы, чтобы поднять собственный вес, по возможности используйте помощь автоматики. Специальные машины удержат вас. Или, как вариант, можно попросить помощника ассистировать вам.
б) Более продвинутые могут использовать пояс-утяжелитель, который добавляет нагрузку.