Отжимания на скамье

Встаньте спиной к скамье. Упритесь в край скамьи прямыми руками на ширине плеч. На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки, и поднимите корпус обратно вверх.


Отжимания на скамьеОтжимания на скамье

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте спиной к скамье. Упритесь в край скамьи прямыми руками на ширине плеч. Ноги вытянуты вперед, перпендикулярно туловищу. Это исходное положение.
  2. На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Угол между плечом и предплечьем должен быть чуть меньше 90 градусов.
    Совет: держите локти как можно ближе к корпусу. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
  3. На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки и поднимите корпус обратно вверх.
  4. Повторите необходимое количество раз.
    Варианты: чтобы усложнить, положите ноги на скамью перед собой. Если и такой вариант вам легко выполнять, положите на бёдра дополнительный вес.