Отжимания (с широкой или узкой постановкой рук)

Примите положение упора лёжа. Широкая постановка рук предполагает, что ладони должны находиться шире ширины плеч, а узкая, соответственно, уже. На вдохе, опускайтесь грудью почти до пола. На выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимитесь на руках в исходное положение.

Отжимания (с широкой или узкой постановкой рук)Отжимания (с широкой или узкой постановкой рук)

Правила выполнения упражнения

  1. Примите положение упора лёжа. Широкая постановка рук предполагает, что ладони должны находиться шире ширины плеч, а узкая, соответственно, уже. Важно, чтобы руки были полностью выпрямленными.
  2. На вдохе, опускайтесь грудью почти до пола.
  3. На выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимитесь на руках в исходное положение. В верхней точке задержитесь на секунду.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.
    Варианты:
  5. Если вы новичок в этом упражнении и у вас недостаточно сил, то можете выполнять данное упражнение, согнув ноги в коленях или ж вместо пола, отжиматься от стены.
  6. Чтобы усложнить упражнение, опытные лифтеры могут поставить стопы на возвышение, например, на скамью. В таком случае вы добавите нагрузку на грудные мышцы.
    See Also: Pushups

Статья взята с сайта bodymaster.ru.