Добро пожаловать в фитнес-центр

Бодибилдинг - как можно добиться крепкого и здорового тела

Подробнее

Добро пожаловать в фитнес-центр

Бодибилдинг - как можно добиться крепкого и здорового тела

Подробнее

Добро пожаловать в фитнес-центр

Бодибилдинг - как можно добиться крепкого и здорового тела

Подробнее

Добро пожаловать в фитнес-центр

Бодибилдинг - как можно добиться крепкого и здорового тела

Подробнее

Добро пожаловать в фитнес-центр

Бодибилдинг - как можно добиться крепкого и здорового тела

Подробнее

Добро пожаловать в фитнес-центр

Бодибилдинг - как можно добиться крепкого и здорового тела

Подробнее

Как убрать живот? Полное убирательное руководство. [Часть 1]

Приветствую, дамы и, самое главное, господа!

Да-да, Вы совершенно верно поняли, сегодня нас ждет практическо-теоретическая заметка по избавлению от самой главной мужской проблемы — пузика. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как убрать живот и какие телодвижения и меры необходимо принять, дабы избавиться от спасательного круга, столь мешающего в повседневной жизни.

Как убрать живот

Итак, занимайте свои места, начнем разбираться с уборочными работами.

Почему растет живот? Это нужно знать.

Слоняясь в очередной раз по просторам всемирной паутины в поисках интересной темы для статьи, я совершенно случайно забрел на пару сайтов, где предлагали за отдачу N-ой суммы избавить человека от живота. Читать далее »


Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Реальные цифры.

Рад снова приветствовать!

Сегодня нас ждет очередная статья, как я ее называю — по заявкам трудящихся, т.е. Вас, мои уважаемые. И называется она — сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале? Вопрос актуальный для многих активно (и не очень) посещающих тренажерный зал, и весьма противоречивый. Вот на него-то мы и постараемся ответить, причем не с бухты-барахты, а основываясь на научных исследованиях и соответствующих выкладках.

Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале?

Прошу всех занять свои места в зрительном зале, ибо мы начинаем.

Телу время, или длительность тренировки в тренажерном зале.

Итак, давайте сразу же (без любовных прелюдий) разбираться, почему этот временной вопрос имеет двойственную природу. Читать далее »


Упражнение пуловер. Изучаем от А до Я.

Рад вновь всех видеть на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”!

Скажу честно, сегодня я проснулся в холодном поту, и причиной этому стала моя банальная забывчивость. Все дело в том, что я еще ни разу не говорил Вам об упражнении пуловер и о том, как с помощью него можно расширить свою грудную клетку. Его нужно как можно скорее включить в свой арсенал тренировок, и далее Вы поймете, почему это надо сделать.

упражнение пуловер

Итак, по прочтении заметки Вы познакомитесь с основными ошибками, которые возникают при выполнении пуловера, узнаете, как правильно его нужно выполнять, что оно вообще дает и многое другое. Читать далее »


Процент жира в организме. Кого, чего и сколько?

Приветствую, дамы и господа!

Сегодня нас ждет очередная любопытная заметка, и посвящена она будет такому понятию, как процент жира в организме. В ходе нее мы рассмотрим как теоретическую сторону вопроса – нормы, таблицы, проценты, так и практическую – как можно самостоятельно измерить свою жировую прослойку, и какие выводы можно из этого сделать.

Процент жира в организме

Не смею больше никого задерживать, давайте начнем.

Процент жира в организме: теоретические основы.

Вам знакомо такое понятие, как бестселлер? Если нет, то в двух словах – это предмет, получивший широкое признание, бешеную популярность и, как следствие всего этого, разошедшийся большим тиражом. Читать далее »


Травмы в бодибилдинге. Что, к чему и почему?

Доброго времени суток, уважаемые читатели, посетители и прочие личности!

Травмы в бодибилдинге – это то, с чем рано или поздно сталкивается любой человек, посещающий тренажерный зал. Именно они иногда отбивают всякое желание заниматься, именно они могут перечеркнуть раз и навсегда Вашу спортивную карьеру и именно о них мы сегодня и поговорим. Разумеется, телостроительство не может существовать без травм, ведь в нем вся работа связана с железом и тем тоннажем, который вы поднимаете. Поэтому не стоит строить иллюзий относительно того, что эта напасть Вас обойдет. В свою очередь, последнее вовсе не означает, что их нельзя свести к минимуму, ну или, по крайней мере, знать, что с ними делать, если результат на лицо. Читать далее »


Как убрать жир с ягодиц? Полное практическое руководство.

И это снова мы. Здравствуйте, уважаемые господа, и особенно, дамы!

Как Вы уже, наверное, поняли из заглавия, сегодня мы поговорим на весьма и весьма актуальную тему, а именно — как убрать жир с ягодиц. Каждая читательница и, главное, делательница, по прочтении заметки совершенно точно гарантирует себе качественное улучшение ситуации в отношении своей «жени». По ходу пьесы мы разберем основные причины появления жира на попе, вопросы анатомии и в заключении приведем две конкретные программы тренировок, призванные сделать булочки более аппетитными.

Как убрать жир с ягодиц

Итак, рассаживайтесь поудобней пока на “исходный материал”, скоро Вы его не узнаете. Читать далее »


Подъём гантели одной рукой лежа на боку. Изучаем все тонкости и секреты.

Друзья, рад Вас приветствовать на страницах АБ!

Хотите верьте, хотите нет, но это крайняя техническая заметка в 2016 году и поговорим мы в ней про подъём гантели одной рукой лежа на боку. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в свою программу тренировок.

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Подъём гантели одной рукой лежа на боку. Что, к чему и почему?

Давайте по чесноку :), если я попрошу Вас назвать упражнения на плечи, то скорее всего это будут следующие – армейский жим, жим гантелей сидя, разведение стоя. Читать далее »


Как накачать грудь? Полное качательное руководство. [Часть №1].

Наше Вам с кисточкой, уважаемые соратники и соратницы!

Сегодня нас ждет грудастая заметка из эпического цикла “как?”, если сказать точнее, то мы узнаем как накачать грудь? Впереди нас ждет две части статьи, первая теоретическая – посвятим вопросам анатомии, особенностям строения грудных мышц, кинесиологии движения и их максимального вовлечения в работу, в практической – разберем практику :), всевозможные упражнения и лучшие программы тренировок.

Как накачать грудь

Итак, настраиваемся на рабочий лад, погнали!

Как накачать грудь? Теоретическая сторона вопроса.

Первым делом хочу сказать, что этой заметки могло и не быть, т.к. Читать далее »


Мышцы живота. Что, к чему и почему?

Мои приветы, рад всех видеть в добром здравии!

В последнее время мы практически не уделяли внимания анатомическим вопросам. Однако, мне помнится, что я “с пеной у рта” твердил, что они одни из самых важных, ибо если Ваша цель накачать мышцы, то необходимо знать, над чем придется работать, что они из себя представляют и все такое. Так вот, пришло время нам постигать все физиологические премудрости строения мышечных групп, и начнем мы с рассмотрения такой единицы, как мышцы живота.

мышцы живота

По прочтении статьи Вы узнаете все об их строении, особенностях и выполняемых функциях.

Строение мышц живота

Многие из Вас, наверно, уже с первых строк задаются вопросом – почему именно мышцы живота? Читать далее »


Спортивные мази. Как быстро помочь себе самому при травме?

Не пужайтесь, друзья и товарищи, но это опять мы:), здравствуйте!

Сегодня мы продолжим вести просветительские работы в рубрике “Уголок больного» и узнаем все про спортивные мази. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, какие препараты должны иметь место в аптечке любого уважающего себя каченка и фитоняшечки и какие “травмы” какими средствами “лечить”.

Спортивные мази

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Спортивные мази. Что, к чему и почему?

Если Вы думаете, что это наша первая заметка из рубрики “Уголок больного”, то Вы очень сильно ошибаетесь, мы не сидим без дела и только за декабрь наклепали два шедевра, с которыми настоятельно рекомендуем Вам ознакомиться прежде, чем идти дальше, называются они [Анализы для спортсмена] и [Как тренироваться при больных суставах?]. Читать далее »