Пилатес: 10 лучших упражнений для живота

Пилатес для живота

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖИВОТА

Смысл пилатеса – в грациозном, управляемом и контролированном выполнении естественных движений, что позволяет концентрировать свое внимание на том, чтобы необходимую работу делали нужные мышцы. Поэтому, выполняя данные упражнения полностью концентрируйтесь на мышцах живота, и после 1-2 месяцев регулярных тренировок вы заметите ощутимый результат.

Так как упругий и подтянутый животик в большей степени зависит от правильного питания и количества жировых отложений в организме, советуем дополнить данные упражнения кардионагрузкой. Например: прыжками на скакалке, бегом, быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде (ролики, кардиотренажеры) — выбор большой и на любой вкус. А также, при необходимости пересмотреть свой рацион питания.

Теперь давайте рассмотрим десятку самых эффективных упражнений Пилатес для мышц пресса:


1 Головоломка (Тизер)

Видео демонстрация

Головоломка (Тизер) техника


2 Пила

Видео демонстрация

Пила техника


3 Плавание

Видео демонстрация

Плавание техника


4 Скрещивания

Видео демонстрация

Скрещивания техника


5 Русалочка

Видео демонстрация

Русалочка техника


6 Штопор

Видео демонстрация

Штопор техника


7 Сотня

Видео демонстрация

Сотня техника


8 Растягивание ног одновременно

Видео демонстрация

Растягивание ног одновременно техника


9 Круги ногой

Видео демонстрация

Круги ногой техника


10 Планка

Видео демонстрация

Планка техника


Статья взята с сайта bodymaster.ru.