Пилатес для похудения

Большинство клиентов тренажерных залов после длительного срока занятий все-таки избавляются от ненавистных лишних килограммов, но все равно не приобретают рельефного тела. Причиной этому является слабость мышц корпуса, а точнее полное игнорирование развития глубоких слоев мускулатуры. У большинства людей сложился стереотип, что пилатес спорт для ленивых женщин, но на самом деле это не правда. И эта статья будет этому доказательством.

Пилатес решает две самые основные проблемы новичка в фитнесе. Во-первых, он поможет вам получить сильные мышцы вашего тела, улучшить осанку, во вторых поможет вам улучшить ваши нервно-мышечные связи, и биомеханику тела.

Как инструмент для похудения, пилатес действует немного по другому, по сравнению с другими видами фитнеса. Классическая программа  для сжигания жира направлена именно на увеличение расхода калорий, либо на уплотнение мышц и ускорение метаболизма, для опять же увеличения расходуемых калорий. Для похудения с системой пилатес расход калорий имеет второстепенное значение. Ведь ни для кого не секрет что за одну тренировку по системе пилатес женщина с собственным весом 70 кг сжигает всего около 130-300 ккал.

Пилатес работает на снижение веса чуть тоньше:

  • — статические упражнения делают ваши мышцы плотнее и ускорят обменные процессы;
  • — укрепляются глубокие слои мускулатуры, что запускает процессы висцерального жира, как следствие ваши объемы будут уменьшаться;
  • — разрабатываются связки и суставы и готовятся к более интенсивной нагрузке;
  • — улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Именно по этим причинам пилатес для похудения в домашних условиях может стать мощной заменой занятиям с гантелями в тренажерном зале.

С чего начать?                                                                      

Для того что бы приступить к занятиям вам потребуется жесткий резиновый коврик и удобная спортивная одежда. Тренировку следует проводить три раза в неделю. Также для улучшения показателей жиро-сжигания можно включить в ваш тренировочный план кардио тренировку. Ниже представлен ориентировочный тренировочный план на неделю:

Понедельник — пилатес, комплекс для похудения (смотрите на видео);

Вторник — прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса;

Среда — повторяем пилатес, комплекс для похудения;

Четверг — прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса;

Пятница — повторяем пилатес, комплекс для похудения;

Выходные: полный отдых и восстановление.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.