Пилатес — упражнения против целлюлита

 Упражнения против целлюлита

Важно: Для того чтобы достичь желаемого эффекта, тебе нужно:

  • — Выполнять представленный комплекс упражнений ежедневно, не менее 20 минут в день;
  • — Два раза в неделю проводить 30-ти минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
  • — Минимум один раз в неделю заниматься аквааэробикой или хотя-бы просто плавать;
  • — Принимать контрастный душ и делать массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

Теперь рассмотрим комплекс упражнений направленный на борьбу с целлюлитом:

1. Мощный толчок

Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе.

Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх.

Опусти ногу вниз, но не касайся пола.

Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

2. Отвод ноги в сторону

Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд.

Вытяни ногу в сторону и снова задержи.

Теперь согни в колене и опусти в исходное положение.

Выполни движения по 15 раз каждой ногой.

3. Живот и бедра

Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол.

Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии.

Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении, упираясь пяткой правой ноги в пол.

Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол.

Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

4. Задняя поверхность бедра

Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни.

Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.

Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд. Расслабься.

Повтори движения 15 раз.

5. Ягодицы и бедра

Встань на четвереньки. Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше.

Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола.

Повтори по 15 раз каждой ногой.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.