Плиометрические отжимания

Примите положение упора лёжа. Поставьте выпрямленные руки на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, опускайтесь, пока не коснётесь грудью пола. Подъём осуществляется толчковым движением и резким выпрямлением рук. Старайтесь, чтобы руки оторвались от пола.


Плиометрические отжиманияПлиометрические отжимания

Правила выполнения упражнения

  1. Примите положение упора лёжа.
  2. Поставьте руки чуть шире плеч. На протяжении всего движения тело остаётся прямым. Это исходное положение.
  3. Согните руки в локтях и начните опускаться, пока не коснётесь грудью пола.
  4. Поднимитесь через толчок, резко выпрямив локти. Старайтесь, чтобы руки оторвались от пола.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Вариации: это упражнение можно усложнить, добавив хлопок в ладоши. Резко оттолкнитесь от пола, быстро выполните хлопок в ладоши и вновь приземлитесь на ладони.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.