Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Сядьте на скамью Скотта. Возьмите изогнутый гриф средним хватом снизу. На вдохе медленно опустите штангу, чтобы бицепсы максимально растянулись. На выдохе поднимите руки до уровня плеч, напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду.


Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье СкоттаПодъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Правила выполнения упражнения

  1. Для этого упражнения вам понадобиться скамья Скотта и изогнутый гриф. Возьмите гриф хватом снизу равному ширине плеч.
  2. Положите верхнюю часть рук на упор и прижмите к нему грудь. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно опустите штангу, так чтобы бицепсы максимально растянулись.
  4. На выдохе поднимите руки до уровня плеч, напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду.
  5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке. В этом случае поставьте скамью перед блочным тренажёром. Используя различные хваты, вы по-разному будете воздействовать на мышцы.