Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Поместите верхнюю часть рук на скамью Скотта. Держите гантели на уровне плеч. На вдохе опустите гантели на вытянутых руках до полного растяжения бицепсов. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки, чтобы гантели оказались на уровне плеч.


Подъем гантелей на бицепс на скамье СкоттаПодъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Правила выполнения упражнения

  1. Положите верхнюю часть рук на скамью Скотта или на наклонную скамью. Держите гантели на уровне плеч. Это исходное положение.
  2. На вдохе медленно опустите гантели на вытянутых руках до полного растяжения бицепсов.
  3. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки, чтобы гантели оказались на уровне плеч.
  4. На секунду максимально напрягите мышцы и повторите упражнение рекомендуемое количество раз.

Варианты: вместо гантелей вы можете выполнять данное упражнение на нижнем блоке. В таком случае поставьте скамью перед блочным тренажёром. Вы также можете использовать прямую или Е-Z-штангу.