Подъем гантелей перед собой

Возьмите гантели и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони развёрнуты к бёдрам. Держа корпус неподвижным, на выдохе, поднимите руки с гантелями вперед, немного согнув локти. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.


Подъем гантелей перед собойПодъем гантелей перед собой

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Руки вытяните вдоль туловища, ладони разверните к бёдрам. Это исходное положение.
  2. Держа корпус неподвижным (не раскачивая) поднимите руки с гантелями вперед, немного согнув локти. Продолжайте поднимать вес чуть выше параллели полу. В верхней точке движения сделайте выдох и задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно опускайте гантели в исходное положение.
  4. Повторите упражнение необходимое количество раз.
    Варианты: это упражнение можно выполнять поочерёдно меняя правую и левую руки. Также можно работать со штангой.