Подъем гантели одной рукой в сторону

В одну руку возьмите гантель, а вторую используйте для поддержания равновесия. Выпрямитесь, а вес опустите. Подтяните гантель к себе, немного согните руку в локте и слегка наклоните ее вперед. Продолжайте, пока она не станет параллельна полу.


Подъем гантели одной рукой в сторонуПодъем гантели одной рукой в сторону

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантель в одну руку, а другую используйте для поддержания тела в устойчивом положении. Она позволит вам сохранить равновесие.
  2. Выпрямитесь. Гантель удерживайте на расстоянии вытянутой руки. Это исходное положение.
  3. Стойте прямо, не раскачивайтесь. Подтяните гантель к себе, немного согните руку в локте и слегка наклоните ее вперед, как будто льете воду из стакана. Продолжайте, пока она не будет параллельна полу. Выдохните, затем сделайте секундную паузу.
  4. На выдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.
  6. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариации: упражнение также можно выполнять сидя.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.