Подъем на носки на одной ноге

Встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Для растяжения мышцы, пятка свисает. На выдохе поднимитесь на носок. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подъем на носки на одной ногеПодъем на носки на одной ноге

Правила выполнения упражнения

  1. Для равновесия обопритесь на устойчивый объект и встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Лучше используйте гантель с круглыми дисками. В таком случае вам придётся приложить больше усилий.
  2. Прокатите гантель вперёд, чтобы больше растянуть икроножную мышцу. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимитесь на носок. Сильно напрягите мышцу и задержитесь на секунду. Совет: при подъёме немного прокатите гантель назад.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение и растяните икроножную мышцу.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете использовать гантель с большими дисками и ставить ее вертикально.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.