Подъем на носки с гантелями

Держите гантели в опущенных по швам руках. Станьте носками на устойчивую деревянную подставку, пятками в пол. На выдохе поднимитесь на носки. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Подъем на носки с гантелямиПодъем на носки с гантелями

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо. Держите гантели в опущенных по швам руках. Встаньте носками на устойчивую деревянную подставку, высотой 5-7 см. Пятки опустите на пол. Это исходное положение.
  2. Вы можете поставить стопы параллельно (для равномерной нагрузки), лидо развернуть носками внутрь (так сильнее нагружается внутренняя часть). На выдохе, напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки. Задержитесь на секунду.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение, медленно пуская пятки на пол.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Примечание: Работая с большим весом, пользуйтесь кистевыми лямками, чтобы избежать выскальзывания гантелей из рук.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.