Подъем ног в висе

Подъем ног в висе

ПОДЪЕМЫ НОГ В ВИСЕ

Подъемы ног в висе — упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.


Главные работающие мышцы:

• При подъёме прямых ног: прямые мышцы бедер и напрягатели широких фасций.

• При подъеме ног согнутых в коленях: прямые мышцы и в меньшей мере наружные косые мышцы живота.

Исходное положение:

Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите ноги чтобы образовался прямой угол между ними и корпусом.

• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.


ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Скручивания в тренажере

СКРУЧИВАНИЯ  В ТРЕНАЖЕРЕ

Скручивания на полу

СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ

Скручивания на блоке

СКРУЧИВАНИЯ НА БЛОКЕ

Пресс с гимнастическим роликом

УПРАЖНЕНИЕ С РОЛИКОМ

podem-nog-skamya-one

ПОДЪЕМ НОГ НА СКАМЬЕ

 
     

Статья взята с сайта bodymaster.ru.