Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Встаньте прямо со штангой в руках. Локти приставьте близко к корпусу. Держа плечи неподвижными, на выдохе поднимите штангу до уровня плеч, за счёт напряжения бицепсов. На вдохе медленно опустите в исходную позицию.

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватомПодъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу обратным хватом равному ширине плеч. Это исходная позиция.
  2. Держите плечи неподвижными. На выдохе поднимите штангу за счет напряжения бицепсов. Учтите, что двигаться должны только предплечья. Продолжайте пока штанга не достигнет уровня плеч. Еще секунду сжимайте мышцы.
  3. На вдохе медленно опустите штангу в исходную позицию.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.
    Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с E-Z грифом, прикрепленной к низкому блоку. Такой прием позволит сильнее напрячь мышцы. Впрочем, можно обойтись без тросов.