Подъем штанги на грудь с уровня бедер

Поставьте ноги на ширине плеч, держите штангу на уровне середины бедра. Резким движением поднимите штангу вверх, выпрямите ноги. Сделайте рывок и положите штангу на плечи, присядьте. Вернитесь в исходное положение.

Подъем штанги на грудь с уровня бедерПодъем штанги на грудь с уровня бедерПодъем штанги на грудь с уровня бедерПодъем штанги на грудь с уровня бедер

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу прямым или обратным хватом, держите ее на уровне середины бедра. Ваш корпус должен быть прямой и чуть наклонен вперед.
  2. Резким движением поднимите штангу вверх, выпрямляя ноги. Поднимите плечи до ушей.
  3. Когда вы полностью выпрямитесь, сделайте рывок, согните и поднимите локти, чтобы они смотрели вперед. Слегка присядьте. Штанга должна лежать на линии плечей и касаться шеи, руки расслаблены. Продолжайте приседать, чтобы легче было вернуться в исходное положение.
  4. Сделайте упор на пятки и начните выпрямляться, корпус держите прямо, локти смотрят вперед. Вернитесь в исходное положение.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.