Подъем согнутых в коленях ног

Лягте на пол, колени согните под углом в 75 градусов. Руки выпрямите вдоль швов, поднимите ступни. При помощи мышц пресса придвиньте колени, сохранив их первоначальное положение. В конце упражнения они должны оказаться возле груди.

Подъем согнутых в коленях ногПодъем согнутых в коленях ног

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, руки направьте вдоль швов.
  2. Согните колени под углом 75 градусов и поднимите ступни на расстоянии 5 см от пола.
  3. Напрягите мышцы пресса и приблизьте колени к себе, сохранив при этом угол сгиба в 75 градусов. Приподнимите бедра от пола, отодвинув таз назад. Выдохните.
    Совет: колени должны оказаться над грудью.
  4. На секунду напрягите брюшной пресс, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: можете выпрямлять ноги или прикрепить к лодыжкам вес. Это усложнит задачу.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.