Подъемы головы с утяжелением лежа на спине

Лягте спиной на скамью. Голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз. На выдохе поднимайте голову по полукружной траектории.

Подъемы головы с утяжелением лежа на спинеПодъемы головы с утяжелением лежа на спине

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на скамью. Голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Держите диск от штанги на затылке. Это исходное положение.
  2. Придерживая диск руками, на вдохе медленно нагните голову вниз.
  3. На выдохе поднимайте голову по полукружной траектории. Задержитесь на секунду.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Выполняя данное упражнение, не допускайте никаких рывков или резких движений.

Варианты: Вы можете работать без дополнительного веса.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.