Подъемы ног к рукам из положения лежа

Лягте на спину, руки поднимите вверх. На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая руки и прямые ноги так, чтобы колени и локти встретились. На вдохе опуститесь в исходное положение. Для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч.


Подъемы ног к рукам из положения лежаПодъемы ног к рукам из положения лежа

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки поднимите вверх .
  2. На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая прямые ноги и руки. Ваши локти и колени должны встретиться.
    Совет: немного разведите ноги. Угол подъема – 35-40 градусов. Руки держите параллельно ногам. Верхняя часть туловища не должна касаться пола.
  3. На вдохе опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение рекомендованное количество раз.
    Варианты: для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.