Подъемы штанги на бицепс узким хватом

Возьмите штангу узким хватом, ладонями вверх. На выдохе поднимайте штангу до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Максимально напрягите бицепсы и задержитесь на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение. Во время всего упражнения двигаются только предплечья.

Подъемы штанги на бицепс узким хватомПодъемы штанги на бицепс узким хватом

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу узким хватом, ладонями вверх.  
  2. Держите туловище и голову прямо. Стопы на ширине плеч, а локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
    Совет: во время упражнения локти и верхняя часть рук остаются неподвижными.
  3. На выдохе поднимайте штангу полукружным движением до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Максимально напрягите бицепсы и задержитесь на секунду.
    Совет: Во время упражнения не сгибайте спину и не раскачивайтесь. Работают только предплечья. 
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 
  5. Повторите рекомендуемое количество раз. Варианты: данное упражнение можно выполнять со средним или широким хватом, а также используя гантели или в блочном тренажёре.