Подтягивания к штанге

Установите гриф на высоте пояса. Возьмитесь за гриф широким хватом и повисните под ним. Тело выпрямите, пятками упритесь в пол. На выдохе поднимите корпус к грифу, отводя лопатки назад. Задержитесь в пиковой части упражнения и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Подтягивания к штангеПодтягивания к штанге

Правила выполнения упражнения

  1. Установите гриф на стойку на высоте пояса. Вы можете также использовать смит-машину.
  2. Возьмитесь за гриф широким хватом и повисните под ним. Ваше тело должно быть выпрямлено, пятки упираются в пол, руки полностью выпрямлены. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимите корпус к грифу, сгибая руки в локте и отводя лопатки назад во время совершения движения.
  4. Задержитесь в пиковой части упражнения и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.