Подъёмы на носки в машине Смита

Положите на пол небольшую платформу или блин прямо под грифом тренажёра. Встаньте носками на блин. Гриф должен лежать на задней части плеч. Поднимитесь на носки как можно выше. В верхней точке дополнительно напрягите икроножные мышцы. На вдохе, опуская пятки, медленно вернитесь в исходное положение.

Подъёмы на носки в машине СмитаПодъёмы на носки в машине Смита

Правила выполнения упражнения

  1. Положите на пол небольшую платформу или блин прямо под грифом тренажёра. Отрегулируйте высоту грифа в соответствие с вашим ростом. Встаньте носками на блин или платформу. Гриф должен лежать на задней части плеч.
  2. Возьмите гриф обеими руками хватом ладонями вперёд и снимите его с упоров. Это исходное положение.
  3. Поднимитесь на носки как можно выше. В верхней точке дополнительно напрягите икроножные мышцы. Не сгибайте колени. Задержитесь на секунду.
  4. На вдохе, опуская пятки, медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.