Похудеть без диет

Привести себя в форму можно без строгих диет и бесконечных тренировок. Конечно, правильные нагрузки и питание нужны, но еще важнее постоянство.

Похудеть без диет

Если мы скажем, что знаем, как похудеть без диет — вы нам не поверите. Однако мы рискнем и расскажем в этой статье, что похудеть без диет и привести себя в форму без бесконечных тренировок возможно! Конечно, правильные нагрузки и питание важны, но, по большому счёту, речь идёт о постоянстве и внимании к деталям.

Кроме того, в разное время суток организм находится в разных условиях и у него разные метаболические потребности. Далее вы узнаете, что происходит с организмом в течение дня, что ему необходимо в конкретный период времени для сжигания жира и роста мышц и как похудеть быстро без диет в домашних условиях!

Похудение без диет: нет ничего важнее завтрака

Состояние обмена веществ

Ваше тело находилось без пищи в течение 12 часов. За это время в организме происходит следующее:

  • Углеводные запасы энергии (гликоген) почти исчерпаны.
  • Мышцы находятся в катаболическом состоянии (истощены).
  • Запасы жира также начинают активироваться и сжигаться.

Цель обмена веществ: остановить мышечный катаболизм, поддержать жировой обмен и пополнить запасы гликогена.

Питательный состав продуктов 

Завтрак самый важный приём пищи за день – это вы должны запомнить как молитву, чтобы успешно похудеть без диет. Большая часть калорий расходуется на пополнение запасов гликогена и остановку катаболических процессов в организме.

  • Белки: выбирайте быстродействующие белки, которые легко усвоятся и обеспечат вас необходимыми аминокислотами. 
  • Углеводы: употребляйте сочетание простых и сложных углеводов.
  • Жиры: утром крайне важно получить хорошую порцию незаменимых жирных кислот (НЖК – моно- и полиненасыщенные жиры). На льняном масле можно готовить или просто добавлять его в пищу. Грецкие, соевые орехи, или же семена подсолнечника также хороший источник незаменимых жирных кислот.

Похудеть без диет

Как похудеть быстро без диет в домашних условиях? – Перекуси утром!

Состояние обмена веществ 

В это время организм уже немного отошёл от завтрака, цель которого – наращивание мышечной массы.

  • Уровень сахара в крови снижается
  • Чувство голода нарастает

Цель обмена веществ: для того чтобы похудеть быстро без диет следует обеспечить мышцы достаточным количеством энергии и белка, чтобы предотвратить катаболические процессы, а также поддержать оптимальный уровень сахара в крови.

Питательный состав продуктов

Вы хотите узнать, как можно быстро похудеть без диет в домашних условиях? Легко! Достаточно придерживаться правильного режима питания.

Утренний перекус – это небольшой сбалансированный приём пищи, который направлен на обеспечение организма энергией и поддержание уровня сахара в крови, что весьма полезно при похудении без диет!

  • Белки: Обратите внимание на смешанный источник белка, который быстро обеспечит организм некоторыми аминокислотами на ближайшие 2-3 часа. Подойдёт молоко, так как в нём содержится как сыворотка, так и казеин. Или же попробуйте сбалансированный коктейль-заменитель питания. Отдавайте предпочтение сыворотке или казеину.
  • Углеводы: Остановите свой выбор на небольшом количестве углеводов с низким гликемическим индексом. Заменитель еды и молоко обеспечат вас всем необходимым.

Похудеть без диет

Обедайте правильно, чтобы худеть без диет

Состояние обмена веществ

В это время организм должен находиться в равновесии, однако:

  • Эффект от утреннего перекуса, возможно, уже сошёл на нет
  • Необходима энергия для дневных дел

Цель обмена веществ: обеспечить мышцы достаточным количеством энергии и белка, чтобы предотвратить катаболические процессы, а также поддержать оптимальный уровень сахара в крови.

Питательный состав продуктов

Обед — второй по объёму прием пищи за день.

  • Белки: Отдавайте предпочтение смешанным источникам, с акцентом на быстродействующие белки, таким как курица, рыба, сывороточный протеин или яйца. Слабеющие мышцы нуждаются в хорошей порции аминокислот. Белки также помогут вам продержаться до следующего приёма пищи.
  • Углеводы: Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, с небольшим количеством или полным отсутствием сахара.
  • Жиры: Обед – ещё одна возможность пополнить организм незаменимыми жирными кислотами. Хороший вариант – рыба. В противном случае, ешьте продукты, богатые жирными кислотами, как на завтрак.

Полдник чтобы не думать о диетах и худеть

Похудеть без диет поможет 6-разовый план питания – 3 основных приёма пищи, и 2 перекуса.

Состояние обмена веществ

Обычно во второй половине дня происходит спад энергии. Почему?

  • Через некоторое время после обеда уровень сахара в крови снижается
  • Мышцы впадают в катаболическое состояние

Цель обмена веществ – на этом этапе похудения без диет нужно вернуть уровень сахара на прежний уровень и остановить процесс разрушения мышц.

Питательный состав продуктов

Этот небольшой сбалансированный перекус направлен на обеспечение организма энергией и поддержание уровня сахара в крови.

  • Белки: В этот раз отдайте предпочтение медленно действующим белкам. Казеин будет отличным выбором, так как он медленно усваивается. Существует множество протеиновых батончиков на основе казеина (яичного или молочного концентрата).
  • Углеводы: Выбирайте углеводы, которые будут медленно повышать уровень сахара. Приобретите питательные батончики, с низким содержанием сахара.

А как питаться после тренировки, чтобы похудеть?

Попробуйте это важнейшее послетренировочное тонизирующее средство, чтобы быстро худеть без диет и наращивать мышцы.

Мышцы лучшего всего усваивают необходимые для восстановления питательные вещества в течение 30-60 минут после тренировки. В этот период в организме происходит следующее:

  • Гликоген почти полностью истрачен на тренировке.
  • Сахар, содержащийся в крови, израсходован.
  • В этот момент мышцы находятся на грани катаболизма, но в состоянии усвоить питательные вещества и перейти в анаболическое состояние.

Похудеть без диет

Для того, что быстро похудеть без жёстких диет, важно правильно выбирать время приёма пищи, когда мышцы максимально настроены на работы. 

Это время, когда организм легко усваивает такие быстродействующие белки как сывороточный протеин. Питательные вещества быстро транспортируются к мышцам, ускоряя процесс восстановления и роста.

В зависимости от того, в какое время у вас тренировка, замените любой приём пищи белковым коктейлем. Он представляет собой смесь быстродействующего сывороточного протеина и медленного казеина, благодаря чему вы не будете испытывать чувство голода до следующего приёма пищи.

Смешайте 2 мерные ложки порошка с обезжиренным молоком или водой, добавьте кубики льда и замороженные фрукты (на ваш вкус). Хорошо перемешайте и наслаждайтесь. Затем продолжите обычные приёмы пищи.

Оптимальное соотношение – 1-3 грамма углеводов на каждый грамм белка.

Ужинаем и худеем без диет

Состояние обмена веществ

Ужин крайне важен, ведь он обеспечивает организм едой на ближайшие 12 часов. В течение ночи происходит следующее:

Примерно до 12-2 часов ночи организм находится в анаболическом состоянии (т.е. в этот период будет происходить мышечный рост). Позже наступает

катаболическая фаза, когда сжигается гликоген, мышцы и жир.

Цель обмена веществ: перевести мышцы из катаболического состояния в анаболическое и поддержать его как можно дольше в течение ночи. На поздних катаболических стадиях сна необходимо помочь организму использовать в качестве энергии жир, а не мышечный белок или гликоген. 

Питательный состав продуктов

Выбирая правильные продукты и соотношение питательных веществ, вы сможете быстро похудеть без диеты.

Ужин должен состоять из большого количества белка и незначительного количества углеводов, а также содержать достаточно жира.

  • Белки: Выбирайте медленные белки, которые будут поддерживать организм в течение ночи, а также обеспечат аминокислотами. Хороший вариант – красное мясо и казеин.
  • Углеводы: Отдавайте предпочтение богатым клетчаткой углеводам с низким содержанием сахара.
  • Жиры: Добавьте сюда рапсовое или оливковое масло, орехи и семечки.

Nutrition Program #1371050215

Завтрак

Похудеть без диет

Яйцо куриное (жареное)

  • 2-3 шт.

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 196 Ккал
  • 13.7 белков, гр
  • 15.2 жиров, гр
  • 0.9 углеводов, гр

Похудеть без диет

Овсяные хлопья

  • 250 гр.

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 170 Ккал
  • 6 белков, гр
  • 3.5 жиров, гр
  • 29.3 углеводов, гр

Похудеть без диет

Грецкий орех

  • 1-2 шт.

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 654 Ккал
  • 15.4 белков, гр
  • 65.4 жиров, гр
  • 13.6 углеводов, гр

Похудеть без диет

Клубника

  • 5-8 шт.

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 32 Ккал
  • 0.7 белков, гр
  • 0.3 жиров, гр
  • 7.7 углеводов, гр

Похудеть без диет

Протеиновый коктейль

  • протеин, молоко или вода, немного льда, свежие ягоды или банан

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 130 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 2 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Завтрак

  • 1182 Ккал
  • 60.8 белков, гр
  • 86.4 жиров, гр
  • 55.5 углеводов, гр

Утренний перекус

Похудеть без диет

Протеиновый коктейль

  • ингредиентов: протеин, молоко или вода, немного льда, свежие ягоды или банан

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 130 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 2 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Утренний перекус

  • 130 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 2 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Обед

Похудеть без диет

Куриная грудка без кожи (на гриле)

  • 200 гр.

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 330 Ккал
  • 62 белков, гр
  • 7.2 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Похудеть без диет

Коричневый рис (длиннозерный)

  • 125 гр.

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 138.8 Ккал
  • 3.3 белков, гр
  • 1.2 жиров, гр
  • 28.8 углеводов, гр

Похудеть без диет

Творог (жирность 1%)

  • можно добавить ягоды по вкусу

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 90 Ккал
  • 15.5 белков, гр
  • 1.4 жиров, гр
  • 3.4 углеводов, гр

Обед

  • 558.8 Ккал
  • 80.8 белков, гр
  • 9.8 жиров, гр
  • 32.2 углеводов, гр

Полдник

Похудеть без диет

Протеиновый батончик

  • 1 шт.

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 210 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3.5 жиров, гр
  • 2 углеводов, гр

Полдник

  • 210 Ккал
  • 24 белков, гр
  • 3.5 жиров, гр
  • 2 углеводов, гр

Ужин

Похудеть без диет

Постная говядина (стейк)

  • 150 гр.

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 256.5 Ккал
  • 39.3 белков, гр
  • 9.9 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Похудеть без диет

Салат овощной

  • состав: шпинат, помидор, грибы, оливковое масло

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 24 Ккал
  • 2 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 4.8 углеводов, гр

Похудеть без диет

Картофель красный (печеный)

  • 125 гр.

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 87.5 Ккал
  • 2.4 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 19.9 углеводов, гр

Похудеть без диет

Творог (жирность 1%)

  • 1 ст. ложка

Похудеть без диет
Похудеть без диет

  • 10.8 Ккал
  • 1.9 белков, гр
  • 0.2 жиров, гр
  • 0.5 углеводов, гр

Ужин

  • 378.8 Ккал
  • 45.6 белков, гр
  • 10.3 жиров, гр
  • 25.2 углеводов, гр

Всего:

  • 2459.7 Ккал
  • 236.2 белков, гр
  • 112 жиров, гр
  • 118.9 углеводов, гр

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Соблюдайте эти простые рекомендации по питанию, и вы сможете быстро похудеть без диет и изматывающих тренировок!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.