Полезный массаж рук

Ни одна тренировка, особенно высокоинтенсивная, не должна проходить без массажа рук.

Спортивный массаж рук и всего тела занимает такое же важное место в тренировочной программе, как разминка или прием витаминов. Качественно выполненный массаж рук заряжает вас энергией, снижает напряжение мышц, уменьшает риск судорог и растяжение связок.

Полезный массаж рук

Врачи утверждают, что он способствует восстановлению центральной нервной системы и улучшению секреции эндорфина (гормона, который естественным образом подавляет болевые ощущения), стимулирует выработку красных и белых кровяных телец и усиливает микроциркуляцию.

А массаж всего тела в комплексе с правильно спланированным питанием и программой упражнений уменьшает количество подкожного жира и улучшает контуры тела, снимает отеки. Под воздействием массажа мышцы становятся более эластичными, благодаря чему спортсмен может тренироваться с большими нагрузками без рисков для здоровья

Ни одна тренировка, особенно высокоинтенсивная, не должна проходить без массажа. Эту процедуру следует проводить до и после тренировки. Особое внимание следует уделить мышцам, которые вы нагружаете в этот день, например, если сегодня вы качаете верхнюю часть тела, вы делаете массаж рук и груди.

Именно массаж перед тренировкой позволит вам увеличить физические показатели во время занятия. Все это благодаря увеличению скорости крови и поддержанию ЦНС. Также в ходе испытаний было установлено, что спортивный массаж благотворно влияет на скорость реакций в ходе тренировки.

Во время массажа мышцы, которые вы стимулируете, должны быть полностью расслаблены. Движения массажа перед тренировкой должны быть динамичными, поскольку ваша цель – ускорить кровоток и направить кровь к рабочим мышцам.

Особое место здесь занимает массаж рук и ног, поскольку конечности задействованы не только в изоляционных, но и в базовых упражнениях. Поэтому перед каждой тренировкой следует уделить несколько минут, чтобы механически размять мышцы рук. Это позволит предотвратить многие травмы, и вы сможете тренироваться с большим отягощением, не опасаясь за то, что в верхней точке упражнения руки не выдержат вес.

Следует учитывать, что положительных эффектов можно добиться только при условии, что вы выбрали правильную методику массажа. 

Полезный массаж рук

Ее выбор зависит от интенсивности и длительности нагрузки, специфики выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Во время массажа вы не должны испытывать болезненные ощущения от манипуляций. Это справедливо и при массаже мышц, которые во время тренировки подвергались непривычно большой нагрузке, а также при массаже после долгого перерыва в тренировках.

Техника массажа рук

Перед началом процедуры займите положение, в котором мышцы рук полностью расслаблены. Начинать стимуляцию следует от пальцев: поглаживайте и растирайте кисть по направлению движения лимфы. Разминайте боковую поверхность пальцев щипцеобразными приемами и растирайте. Затем в течение 5-7 минут растирайте боковую часть сустава и переходите к массажу стенки суставной сумки.

Предплечье начинают массировать с мышц, сгибающих и разгибающих руку. По всему предплечью выполняют поглаживающие и растирающие движения. 

Когда вы массируете сгибающие мышцы руки, двигайтесь по направлению от лучезапястного сустава к внутреннему предплечью. Массаж лучезапястного сустава начните с легких поглаживаний. Массаж разгибающих мышц начинают от лучезапястного сустава и ведут к внешнему предплечью. Массаж локтевого сустава выполняют круговыми движениями по направлению от сустава к подмышечной впадине. Большой палец должен оказывать минимальное давление, поскольку в области его стимуляции располагаются нервы, вены и артерии.

Завершите массаж рук растирающими движениями плеча с последующим разминанием и растиранием суставной сумки.

Возьмите себе за правило делать массаж тела регулярно, уделяя отдельное внимание рукам. Ведь это не только полезно для построения фигуры вашей мечты, но и очень приятно!