Половинная поза лодки (Ардха Навасана)

АРДХА НАВАСАНА

Половинная поза лодки Ардха Навасана

Половинная поза лодки (Ардха Навасана) — асана эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины, положительно влияет на селезенку, печень и желчный пузырь, тонизирует почки, сокращает жировые отложения в области талии, массирует внутренние органы и формирует правильную осанку.


Техника выполнения упражнения: сесть на пол, согнуть ноги в коленях и прижаться поясницей к полу. Грудной отдел и плечи остаются на весу. Ноги вытянуть и приподнять над полом на 30°. Ноги держать прямыми. Вытянуть руки к ногам, ладони направить вниз. Локти должны быть расположены на одной линии с висками. При правильном выполнении асаны будет ощущаться напряжение в области живота и поясницы. Пальцы ног и темя должны находиться на одном уровне, поясница должна быть плотно прижата к полу. В таком положении можно оставаться от 10 до 30 секунд, потом медленно лечь на пол.

В самом начале упражнений можно выполнять эту асану, не поднимая ноги, то есть только держа на весу верхнюю часть тела, выше поясницы. Ноги остаются ступнями на полу, согнутыми в коленях. Руки можно не вытягивать, а сцепить их в замок на затылке.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• менструация;

• острые боли в области поясницы;

• повышенное глазное или внутричерепное давление;

• некомпенсированные травмы позвоночника и лордоз;

• гипертония;

• грыжа диафрагмы;

• органические поражения сердца и сердечно сосудистые заболевания.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.