Попеременный подъем гантелей перед собой

Встаньте прямо. Руки с гантелями перед собой на уровне бёдер. На выдохе поднимите левую руку перед собой до параллели с полом. Локоть при этом немного согнут. Опуская левую руку в исходное положение, одновременно поднимайте правую.

Попеременный подъем гантелей перед собойПопеременный подъем гантелей перед собойПопеременный подъем гантелей перед собой

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Руки с гантелями перед собой на уровне бёдер. Ладони развёрнуты к туловищу. Это исходное положение.
  2. На выдохе, сохраняя корпус неподвижным (никаких рывков или покачиваний), поднимите левую руку перед собой до параллели с полом. Локоть при этом немного согнут, а ладонь обращено вниз. Задержитесь на секунду.
  3. Опуская левую руку в исходное положение, одновременно поднимайте правую.
  4. Продолжайте попеременно поднимать гантели.

Варианты: Вы можете поднимать обе руки одновременно, а также работать со штангой.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.